Возможно кому-то вовсе не понравится название статьи, но так пришло в голову.
А статья будет ответом на вопрос одной читательницы ( она же и предложила тут написать статью).
Вопрос был о том, как мне удаётся столько много ходить и как после такой нагрузки чувствуют себя мои ноги( ступни, колени и всё остальное). И что я делаю после этой нагрузки. И вообще, как ухаживаю за ногами. Какие упражнения делаю и всё такое.
Частично я в комментарии ответила. Немного повторю ( может кто комментарии и не читает).
Ноги мои после нагрузки в 10 км не устают. После 15-уже немного есть усталость. Но у меня были и рекорды по 22-25 км. В путешествиях.
Тогда конечно устаю, но на другой день вполне готова снова ходить.
Проблем с суставами слава богу пока нет. Но это только благодаря тому, что 7 лет занимаюсь ежедневно.
В основе моих занятий система Бубновского С. М. И я не один раз здесь про это рассказывала. Но есть и то, что уже с годами сама себе приказала тоже делать.
И не так важно, по какой вы системе занимаетесь, важна регулярность и правильные (именно для вас нужные) упражнения. А их надо индивидуально подбирать исходя из ваших проблем в здоровье. Иначе можно навредить (я знаю такие примеры).
Но то, как я начинаю утро, думаю никому не навредит. Именно тогда я и укрепляю свои стопы ( вот и ответ на вопрос, который был задан читательницей).
Только проснувшись, сразу начинаю делать упражнения для стоп. Их можно найти и в книгах Бубновского и в Интернете возможно. Это различные движения стоп в разных направлениях раз по сорок. Но делать их надо так, чтобы чувствовалось даже в животе. Это реально.
И тогда у вас не будет ещё одной проблемы- утреннее очищение кишечника. Кого я этому научила -знают.
После этого я делаю другие упражнения -для глаз.
Их стала делать лет пять назад, когда верхнее веко на правом глазу стало "залипать" -такое было ощущение. Поняла, что это слабеет мышца. Нашла упражнения в интернете. Несложные. Но недели через две занятий, веко не стало "залипать". И я делаю это тоже ежедневно. Эти упражнения можно и не утром делать. А например в транспорте , закрыв глаза.
Ну и третьи упражнения, которые я делаю в постели- массаж головы и лица.
Тоже подобрала комплекс. На бесплатном в Интернете семинаре по этой теме. Самомассаж надо, конечно, разучить со специалистом. Я так и сделала .
Забыла сказать -перед этим всем я выпиваю стакан воды очень тёплой.
Ну а после всех этих занятий в постели , встаю и делаю уже гимнастику настоящую. Там упражнения разные (и от Бубновского и растяжка и мною лично добавленные). С гантелями стоя для рук и спины. Гантельки по 1кг, но мне хватает. Упражнения с эспандером для ног и спины по Бубновскому. Отжимания и приседания тоже по нему. Они разные по 100 раз. Ну и лёжа на животе и спине и сидя на полу тоже разные упражнения и растяжки.
Занимает это минут 45-55. Пропускаю очень редко. Хотя можно два выходных в неделю делать. Но я их не делаю. Зато, если надо, то в любой день пропустить могу, сделав только стоя разминку (например надо в аэропорт или куда-то очень рано ехать).
Гантели и эспандер, конечно, с собой в путешествия не вожу. Там делаю без них , но там плаваю обычно много, или, если нет моря, очень много хожу.
Дома я завершаю все эти утренние занятия холодным обливанием с головой. А на море -бегу к морю!
Вот примерно так обстоят дела у меня с ногами и со всем остальным. Другого пути, чтобы не болеть, я не знаю. Только занятия.
А если кто подумает, что мол хорошо мне- не работаю и время есть на это. Отвечу, что когда 7 лет назад я стала заниматься, работала без выходных. Но я тогда поняла, что другого пути вернуть здоровье нет. И стала каждый день вставать не в 8 утра а в 6.
Это было очень тяжело, но надо! Другого времени для занятий у меня не было.
Можно упражнения делать и вечером. Но вечерами я обычно валилась с ног от усталости . Зато засыпала быстро.
И ещё скажу:" Не важно сколько вам лет, начинать не поздно никогда". Только очень аккуратно и с малого.
С любви к себе!
Да, я себя люблю. Но не жалею и заставляю делать это всё именно из-за любви и желания себе здоровья и сил, чтобы путешествовать.