Самооценка как зеркало, где мы видим себя каждый день. Иногда оно светлое и ясное: «Я справлюсь, у меня все получится». Иногда треснувшее, искажает отражение: «Ты не сможешь…». В большинстве от того, каким мы видим это зеркало, зависят наши решения, уверенность в общении и ощущение счастья.
Узнайте свою самооценку
Отметьте, насколько вы согласны с утверждениями…
- Совершенно не согласен (а) — 0
- Скорее не согласен (а) — 1
- Скорее согласен (а) — 2
- Полностью согласен (а) — 3
Вопросы теста
- В целом я доволен (а) собой.
- Я ощущаю, что приношу пользу и значим (а) для других.
- У меня есть качества, которыми я горжусь.
- Я могу уважать себя таким (ой), какой (ая) есть.
- Я чувствую себя равным (ой) другим людям.
- Я стараюсь относиться к себе с уважением.
- В целом я считаю себя человеком, достойным любви и принятия.
- Я способен (на) справляться с трудностями и видеть в себе силу.
- Я могу принимать свои ошибки, не обесценивая себя.
- Я уверен (а), что обладаю ценностью, не меньшей, чем другие люди.
Сложите все ваши ответы. Максимум — 30 баллов.
0–12 баллов — «Хрупкое зеркало»
Вы склонны смотреть на себя слишком критично. Часто сомневаетесь в собственной ценности и сравниваете себя не в свою пользу. Такое состояние может мешать радоваться успехам и строить здоровые отношения.
13–21 балл — «Качели»
Ваша самооценка нестабильна. Бывают периоды уверенности, но затем приходят сомнения. Это нормально, но важно учиться опираться на свои достижения и внутренние ценности, а не только на внешнее одобрение.
22–30 баллов — «Твердая почва»
Вы обладаете здоровой, устойчивой самооценкой. Принимаете свои сильные и слабые стороны, уважаете себя и умеете сохранять уверенность даже в трудностях. Это прекрасная основа для внутренней гармонии.
Как укрепить самооценку
- Ведите дневник достижений. Записывайте даже маленькие победы — мозг быстро забывает успехи, а записи помогают их закрепить.
- Окружайте себя поддержкой. Люди, которые вас ценят, помогают взглянуть на себя иначе.
- Заменяйте внутреннего критика на наставника. Вместо «Я опять все испортил» попробуйте «В этот раз получилось хуже, но я знаю, что можно улучшить».
- Делайте то, что приносит радость. Хобби, творчество, спорт укрепляют ощущение собственной ценности.
- Практикуйте доброжелательность к себе. Говорите себе слова, которые сказали бы другу в трудной ситуации.
Самооценка не дается раз и навсегда. Она растет, укрепляется и становится устойчивее, если относиться к себе с заботой.