Больше трех с половиной веков назад знаменитый английский врач и реформатор медицины Томас Сиденхэм сделал важный вывод: «Возраст человека равен возрасту его сосудов». Нынешние исследования только подтверждают эту закономерность – большинство болезней, сокращающих среднюю продолжительность жизни, связаны именно с нарушением кровообращения. Именно поэтому здоровье человека и то, как долго он проживет, во многом зависит от состояния его кровеносных сосудов.
Артерии – это дороги жизни
Артерии доставляют к органам и тканям кровь, богатую питательными веществами и кислородом. Если с ними что-то не так, крови поступает меньше, и ткани атрофируются (если процесс постепенный: например, атеросклероз сосудов головного мозга), или отмирают (если процесс внезапный: например, инфаркт миокарда).
Важно понимать, что артерии – это не просто длинные полые трубки, по которым течет кровь, нагнетаемая сердечными сокращениями. На самом деле у артерий сложное устройство. Стенка каждой из них имеет три слоя – внутренний (эндотелиальный), средний (мышечный) и наружный (соединительнотканный).
Самым функциональным из них является внутренний слой. Его клетки вырабатывает оксид азота, который вызывает расслабление мышечного слоя, что, соответственно, ведет к расширению артерии.
Кстати, 20 лет назад за открытие этого важного механизма биохимик Роберт Ферчготт получил Нобелевскую премию.
Эндотелиальная дисфункция: бич века
Неправильный образ жизни (недостаточная физическая активность, избыток быстрых углеводов в рационе, лишний вес, курение и т.д.) ведет к нарушению функции эндотелиальных клеток, и оксид азота начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Кроме того, причиной нехватки оксида азота является возраст. После 50 лет его выработка замедляется у всех людей. А если вам за 50, вы не занимаетесь упражнениями, имеете лишний вес и курите – вы уже не просто в группе риска: ваши сосуды с большой степенью вероятности уже износились и давно требуют капитального ремонта.
При нарушении функции эндотелия сосуды перестают нормально расширяться. Это ведет к повышению давления, замедлению кровообращения, сгущению крови, тромбообразованию и развитию множества хронических болезней.
Как заставить кровеносные сосуды вырабатывать оксид азота
Один из лучших способов сохранить и укрепить здоровье сосудов – регулярные физические упражнения. Проводилась масса исследований, которые это подтвердили. Даже у лиц за 60, которые раньше никогда не занимались физическими упражнениями, после 2-3 месяцев активных занятий эндотелиальная функция сосудов значительно улучшалась, что вело к заметному улучшению состояния здоровья.
Но какой же из видов физической активности наиболее полезен для оздоровления сосудов?
Исследователи из Канады сравнили эффективность оздоравливающего влияния следующих трех видов физической нагрузки на кровеносные сосуды людей среднего и пожилого возраста:
- езда на велосипеде средней интенсивности,
- интервальная езда на велосипеде высокой интенсивности (чередование умеренной нагрузки и спринта);
- тренировки с отягощениями для всего тела.
В итоге все три программы тренировок улучшили состояние сосудов и улучшили их эндотелиальную функцию. Тем не менее, наибольшее влияние на здоровье артерий (оцениваемое по кровотоку и способности артерии расширяться) оказали высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Результаты исследования опубликованы в журнале American College of Sports Medicine.
Эти результаты убедительно говорят о том, что если люди среднего и пожилого возраста регулярно практикуют высокоинтенсивные интервальные тренировки, это может помочь предотвратить развитие высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Из личного опыта: полгода назад установил на телефон приложение «Велотренажер» и ежедневно использую его в режиме «Табата», при котором умеренная нагрузка чередуется с высокоинтенсивным спринтом; результатом стало уменьшение веса на 4 кг уже за первый месяц занятий при обычном питании и обычном времени занятия физическими нагрузками; субъективно отмечаю повышение бодрости, легкость в теле и улучшение настроения. Кстати, такие приложения есть не только для велотренажера, но и для занятий фитнесом. Выбирайте по своему вкусу.
Всем крепкого здоровья!
Если статья была полезна, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал!
Универсальное упражнение от ста болезней для тех, кому за 50 - Золотой Петух стоит на одной ноге - видео