Всех приветствую на своем блоге Природа Лечит!
Микрофлора играет одну из главных ролей в здоровье всего организма. Недавние исследования показали, что полезные бактерии через определенные рецепторы на слизистой кишечника подают сигналы нашему иммунитету, тем самым активируя те или иные клетки иммунной системы.
Также у людей, с нарушениями микрофлоры гораздо чаще различные сезонные простудные заболевания протекали с развитием осложнений в бронхолегочной системе. И, наоборот, прием пробиотиков, снижал их риск и достоверно уменьшал количество дней болезни.
В этой статье я расскажу о продуктах, которые улучшают нашу микрофлору. Нет, речь не пойдет о йогурте или квашенной капусте, все гораздо интересней.
Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Регулярное их употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии (в предыдущих публикациях о ангиогенезе я подробно писал об этом). Однако, грецкие орехи еще положительно влияют на наш микробиом, причем оказывая одновременно онкопротекторный и пробиотический эффект в кишечнике.
- Учеными из Германии было проведено исследование, в котором людей разделили на две группы. Первой, на протяжении восьми недель в рацион ежедневно добавляли 40 грамм очищенных грецких орехов. Вторая группа питалась без изменений.
- Сравнив результаты копрограммы участников эксперимента, ученые пришли к выводу что те, кто ел орехи имели в несколько раз больше бифидобактерий и лактобактерий, вырабатывающих вещества с противовоспалительными свойствами (короткоцепочечные жирные кислоты), с одновременным количественным снижением гнилостной микрофлоры.
Грибы
Грибы не относятся ни к овощам, ни к фруктам, ни к растениям. Это отдельное царство, однако данный продукт обладает уникальными свойствами для нашего здоровья. В грибах очень много противораковых и иммуномодулирующих веществ, как например наиболее изученные бета-глюканы. Особую ценность представляют пищевые волокна, которые способствуют нормализации кишечной микрофлоры.
Регулярное употребление грибов снижает количество патогенных бактерий и увеличивает численность дружественных нам микроорганизмов.
Гранат и клюква
Эти продукты содержат большое количество различных антиоксидантов из числа полифенолов, оказывающих очень положительные свойства на состав нашей микрофлоры. Гранатовый и клюквенный сок особенно способствуют росту бактерии аккермансии (Akkermansia muciniphila), которая оказывает противовоспалительный и иммуномодулирующий эффект в нашем организме. Также, она способна улучшать метаболизм глюкозы и даже предотвращать ожирение.
Именно гранаты и клюква в своем составе содержат эллагитанин – вещество, увеличивающие популяцию аккермансии в кишечнике, а также обладающее защитными свойствами для слизистой оболочки толстой и тонкой кишки.
Кому интересно, можете прочитать, статью о моем опыте применения пробиотика Олина и его влиянии на мой иммунитет
Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится.
Всем желаю здоровья и благополучия!
Важно помнить, что бездумное следование любым советам из интернета без консультации со специалистом, может навредить вашему здоровью.