Напряженная поясница и шея? Морщины на лице? Это очень частые проблемы с которыми мы сталкиваемся, однако для того, чтобы проработать эти зоны не у всех есть время, возможность, да и силы делать какие-то сложные упражнения просто нет. В таком случае можно подумать о возможности помогать своей спине, лицу, не затрачивая большое количество времени и энергии. Это будет важным не только для собственного комфорта, но еще и для здоровья, молодости лица. Упражнений конечно же разных много, но согласитесь, что большинство из нас все - таки хотят простые, но эффективные упражнений. Мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое можно исполнять лежа, но оно поможет спине, лицу, а еще расслабляет ноги. Давайте начнем.
Напряжение и нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел идет постоянно, в первую очередь эта нагрузка у нас идет от стоп и ног. Если мы говорим о стопах, то они могут передавать нагрузку по причине напряжения стоп, а они могут напрягаться даже из-за неподходящей обуви: слишком плоская подошва, слишком высокий каблук, слишком узкая обувь. Но мало кто подумает о том, что нагрузка на поясницу может идти не только от проблем со стопами, но еще и от проблем с областью мышц бедер и ягодичных зон. А их влияние на спину достаточно выраженное. Дело в том, что у нас существует ряд ягодичных мышц: большие, средние и малые. Из данных категорий нас интересует больше всего ягодич.ная большая мышца
Большая ягодичная мышцы как это ни странно звучит, но не только помогает нам сидеть на стуле с комфортом, но еще она помогает нам удерживать центр таза, его положение. Что, кстати, очень полезно для снижения нагрузки с поясницы, но в силу особенностей, например, малоподвижного образа жизни, сидячего образа жизни данные мышцы у нас слабы. Если такое происходит, то мышцы уже не могу свои функции выполнять, а таз уже не может свое положение сохранять, что также дает очень большое напряжение на вышележащие отделы и это в первую очередь поясница. Помимо этого появляется такая проблема, как связь ягодичной мышцы с большой поясничной мышцей ( это мышца-антагонист большой ягодичной мышцы ), от чего при слабости ягодичной мышцы нагрузка также двигается к пояснице. Когда поясница напряжена, то понятное дело, это доставляет дискомфорт человеку в области спины, появляется скованность, но при этом нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи.
Это преимущественно связано с тем, что у нас существует задняя поверхностная линия ( группа мышц, которые связаны друг с другом, а сама эта линия идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от неё диния продолжает идти на лоб ), которая всю нагрузку от ног, поясницы начинает давать на вышележащие отделы - шею и область лба. В итоге нам тяжело поворачивать голову в сторону, появляются морщины на шее, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами. По этой причине необходимо одновременно укреплять ягодичные мышцы и мышцы ног, это конечно можно сделать с помощью упражнений. Вот такое упражнение мы и рассмотрим - оно укрепит ягодичные мышцы, снизит нагрузку, напряжение со спины, а также позволит омолаживать лицо за счет снижения нагрузки с поясницы, ну и пищеварение улучшает.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Мы лежим на животе и поднимаем ноги: омолаживаем лицо, уменьшаем напряжение с поясницы
Для упражнения:
- Ложимся на живот.
- Руки перед собой, голову кладем на руки.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
Повторяем упражнение еще в течение 1 минуты, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: