Недавно по работе довелось пообщаться с гериатром - врачом, который занимается вопросами долголетия, да и в целом как медик помогает людям зрелого возраста оставаться здоровыми и активными. Многое из нашей с ней беседы звучало как давно известный факт. Тем не менее они неожиданно замотивировали пересмотреть образ жизни, и некоторыми советами "специалиста по старости" захотелось поделиться.
Гериатр Наталья Дубова - дама уже за 60, но глядя на нее, ей ни за что столько не дашь. Одета элегантно, ухожена-накрашена, бодра и до сих пор работает: она зам. главного врача Республиканского госпиталя ветеранов войн и участников боевых действий в Коми. Наталья Дмитриевна полная противоположность тучным диетологам, дающим советы о похудении, а точно тот медик, словам которого можно верить.
По ее словам, после 60 лет человек обязательно должен пройти комплексную оценку, чтобы вовремя начать профилактику старческих недугов. Особенно это важно для деменции (слабоумия), потому что в 40% случаев врачи могут заранее выявить опасные состояния и отсрочить их приближение.
При деменции поражается память человека, он не ориентируется в пространстве и времени. С такими серьезными изменениями пожилому человеку без поддержки родных не прожить. И чтобы с годами не стать для них обузой, нужно заранее позаботиться о своем ментальном здоровье.
Поэтому первый важный момент, помогающий избежать деменции, - это хорошая физическая активность. Если человек после 60 лет продолжает работать, то риск развития слабоумия снижается на 73%.
Второй важный фактор – постоянная умственная деятельность. Люди, которые нагружают свой мозг интеллектуальными задачками, отодвигают развитие деменции. У тех, кто имеет только начальное образование, риск когнитивных нарушений увеличивается в 4,8 раза. А наличие высшего образования, наоборот, снижает их на 57%.
Как уточняет гериатр, на пенсии человеку обязательно нужно менять вид деятельности. Условно говоря, если всю жизнь был физиком, нужно стать лириком, и наоборот. Действия, которые еще в зрелости казались несложными, для пожилого человека превращаются с трудную задачку. Поэтому скандинавская ходьба, спортивное ориентирование, лепка, вязание, разучивание песен и стихов, чтение книг, разгадывание кроссвордов и головоломок отлично подойдут для поддержания мозга в тонусе.
Третьим важным правилом сохранения ясного сознания является полноценное питание и соблюдение средиземноморской диеты. Конечно, северный рацион далек от кухни южных народов – принятого там обилия овощей и фруктов, множества зелени, обязательного употребления рыбы и морепродуктов. Но здесь этому можно найти адекватную замену.
Отсутствие фруктов компенсируют лесные и садовые ягоды – клюква, брусника, смородина. Некоторые средиземноморские овощи и зелень можно вырастить на грядке – помидоры, баклажаны, цукини, перец, салат, базилик. А рыбу можно заменить концентратом рыбьего жира омега-3. При этом, каких бы кулинарных традиций не придерживался человек, важно держать вес в норме. Потому что как ожирение, так и дефицит массы тела негативно отражаются на умственной деятельности.
Четвертый фактор – это социальная активность. Человек, который живет в одиночестве, не контактирует с друзьями и соседями, быстрее теряет свои когнитивные способности.
Гериатр рекомендует посещать занятия по туризму, танцам, хор в городском клубе по интересам. Советует присоединиться к команде волонтеров «серебряного» возраста, поддерживать дружеские отношения и не разрывать сложившиеся социальные связи.
Старость, по мнению медика, ни в коем случае нельзя встречать в одиночку. Мужчины, оставшиеся без спутницы жизни и отгородившиеся от мира, быстрее теряют жизненные силы. А встречи пожилых подружек, которые вместе гуляют, ходят в гости и в театр, участвуют в делах друг друга, не только делают пенсию насыщенной, но и продлевают молодость.
Кстати, порой нужно следовать банальным заезженным советам: не курить, сократить потребление алкоголя и соли, полноценно высыпаться. Принимать меры для сохранения здоровья кровеносных сосудов, а для этого держать в норме холестерин и давление, контролировать его минимум два раз в день. Депрессия тоже препятствует долголетию, поэтому нужно сохранять позитивный настрой.
Поправлять это лекарствами, когда отметили солидный юбилей, сложно. Потому что, как и честь, здоровье нужно беречь смолоду. Тогда же нужно стараться достичь хорошего материального состояния, потому что оно также влияет на активное долголетие.
Как показали исследования российских ученых, низкие материальные возможности увеличивают риск возникновения деменции до 95%. Очевидно, что человек небогатый ограничивает себя в качественном питании, не может позволить себе путешествия и посещения театра, а значит ограничивает кругозор, не дает развития интеллекту. Зато даже средние материальные возможности уменьшают риск деменции на 38%.
Основные принципы счастливого долголетия, как заключает гериатр из Коми, можно уместить в пять простых правил. Сохранять физическую активность, поддерживать мозг в тонусе, быть общительным, иметь полноценное питание и следить за здоровьем. И тогда есть шанс добавить себе не пару лет, а пару десятков здоровых и мудрых лет.
Спасибо за ❤ Подписывайтесь на канал «Север неизвестный» и читайте также: