Бессонница может быть жестокой, делая как дневные, так и ночные часы тяжелыми и болезненными. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон, и, хотя поначалу это может показаться нелогичным, одной из них может быть увеличение шума в вашей комнате. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что это правильный звук, выбрав идеальный успокаивающий звук для сна.
УСПОКАИВАЮЩИЙ ЗВУК ДЛЯ СНА: МУЗЫКА И СОН
Взаимосвязь между музыкой и сном представляет большой интерес для науки. Таким образом, есть выводы по нескольким исследованиям:
- Музыка помогает не только быстрее заснуть, но и глубже. И он эффективен в любом возрасте, как у детей, так и у взрослых;
- Также повышает эффективность сна. Это эквивалентно времени, которое мы на самом деле тратим на сон, по сравнению со временем, которое мы лежим в постели. Плохая эффективность сна означает, что мы мало отдыхаем, несколько раз просыпаемся ночью и с трудом засыпаем.
УСПОКАИВАЮЩИЙ ЗВУК ДЛЯ СНА: МУЗЫКА И МОЗГ
Когда мы слушаем любимую песню, мы внезапно испытываем чувство удовольствия и счастья и можем даже начать танцевать или изменять ей. Это реакции, которые мы воспринимаем.
Эффекты, о которых мы не знаем, происходят на нашем более спокойном уровне дыхания, а также сердцебиении, более регулируемой гормональной системе и положительной стимуляции иммунной системы. Различные мелодии, времена и ритмы могут вызывать самые разные реакции.
SLEEPING SONGS: СЕКРЕТ В ЗОЛОТОМ ВРЕМЕНИ
Благодаря своему успокаивающему эффекту (уменьшение сердцебиения, высвобождение дофамина, снятие мышечного напряжения) музыка является мощным инструментом, помогающим нам заснуть и расслабиться.
Прослушивание чего-либо перед сном помогает нам погрузиться в глубокий сон, поскольку отвлекает нас от нескончаемого потока мыслей и заглушает звуки и шумы внешнего мира.
Но то, что успокаивает нас, может не сработать для наших друзей или семьи. Не стоит полагать, что, например, наш джазовый плейлист набьет и тех, кто спит с нами. Однако есть более согласованные звуки. Одним из критериев является выбор тем с учетом теории золотого темпа, согласно которой песни с частотой от 60 до 80 ударов в минуту лучше всего подходят для засыпания.
СОН МАКСА РИХТЕРА
Размышляя о нашей бессоннице, композитор Макс Рихтер также создал восьмичасовую «симфонию сна» в сотрудничестве с нейробиологами, чтобы сделать возможными самые вызывающие сон музыкальные паттерны. «Это моя личная колыбельная для безумного мира. И он может быть и вашим», — сказал Рихтер, представляя свой шедевр восьмичасового сна.
БЕЛЫЙ ШУМ
Белый шум может сыграть важную роль в улучшении вашего здоровья, потому что он помогает медитации и концентрации. Точно так же эти звуки помогают бороться с бессонницей. Есть исследования на животных, результаты которых показывают, что те, кто подвергался воздействию других шумов, сохраняли в памяти меньше информации по сравнению с теми, кто подвергался воздействию белого шума.
СОСТАВЬТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ СНА
В дополнение к золотому времени, описанному выше, при составлении собственного плейлиста для сна мы выбираем:
- Песни с легкими мелодиями, например, джазовые, классические или народные;
- Успокаивающие инструменты, такие как фортепиано;
- Окружающие звуки, такие как дождь, ветер и т. д.;
- Семейные расслабляющие песни, которые вам нравятся;
- Любая песня в медленном темпе, от 60 до 80 ударов в минуту.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды, Заклинания, Ритуалы, Молитвы, Приметы, Гороскоп.
- Как принимать бузину для иммунной поддержки
- Бузина с витамином С и преимуществами цинка
- Имбирь от мышечной боли и воспаления
- Эфирные масла от мышечной боли и воспаления
- Что такое цинк?