1. ВЫ ЗАСТАВЛЯЕТЕ СЕБЯ ЕСТЬ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕ НРАВЯТСЯ
«Вы пытаетесь включить в свое меню полезные продукты, которые вам не очень нравятся? Даже если они есть в предписанном плане питания, вы не сможете долго придерживаться такого подхода. Эта стратегия превращает диету в форму наказания», — предупреждает диетолог Сьюзен Бауэрман.
Если вы заставляете себя есть здоровую пищу, то у вас может возникнуть отвращение ко всему, что связано с этой группой продуктов. Вместо этого ищите альтернативу, которая вам подходит. «Например, если вы не любите капусту, замените ее молодым шпинатом, мангольдом или рукколой. Они такие же питательные и могут быть даже вкуснее», — добавляет Сьюзен. Как только вы узнаете, какие здоровые продукты вам нравятся, то выработаете здоровую привычку на всю жизнь.
2. ВЫ СЛИШКОМ ЧАСТО ВЗВЕШИВАЕТЕСЬ
Не проверяйте свой вес каждый день, во время диеты вы можете потерять мотивацию. Ваш вес меняется ежедневно по разным причинам, таким как обезвоживание или гормональные колебания. «Если вы хотите отслеживать, взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю и всегда в одно и то же время», — предлагает Сьюзен. Лучше измерьте свои бедра и талию. Снижение сантиметров станет гораздо лучшим показателем вашего успеха. Однако это может произойти не сразу.
3. ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ДИЕТ
Хорошо, когда есть дисциплина и мотивация. Однако радикальное изменение образа жизни может негативно сказаться на вашем теле, психике и здоровье в целом. Избегайте экстремальных диет и время от времени позволяйте себе небольшие вредности. «Поворот на 180 градусов приведет скорее к выгоранию, чем к долгосрочному устойчивому здоровому образу жизни», — предупреждает Сьюзен.
4. НЕДОСТАТОК СНА
Влияет не только на общее самочувствие, но и на скорость похудения. У взрослых, которые спят менее 7 часов в день, риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа на 30-80% выше. Исследования, проведенные в Чикагском университете, показали, что недостаток сна может быть потенциальной причиной увеличения веса. Вызывается нарушением ряда гормональных и обменных процессов в организме. Кроме того, недосыпание может привести к повышенному аппетиту. Спите не менее 8 часов.
5. ВЫ СЛИШКОМ ВЕРИТЕ В «ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЕ» ПРОДУКТЫ
«Производители продуктов питания убеждают нас, что продукты с низким жировым содержанием, сахара и глютена — это лучшее, что можно потреблять. Проблема в том, что эти ингредиенты (жиры, сахар, глютен) почти всегда заменяются ингредиентами, которые во много раз вреднее. Например, жир часто заменяют избыточным сахаром, сахар — искусственными подсластителями, а глютен — рафинированными углеводами», — объясняет Бауэрман. Это также одна из причин, почему вам не удается похудеть. Так что учитесь читать этикетки.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #похудение