Страх публичных выступлений знаком каждому со школьных лет. Не всем удаётся избавиться от стеснительности и во взрослом возрасте. Несколько работающих способов опишу сегодня.
1. Ставим оценки
Нужно вспомнить все ситуации, вызывающие трудности и оценить, насколько критична каждая из них.
Например, по пятибалльной шкале:
- разговор с незнакомым человеком по телефону - 3,
- знакомство - 5,
- комплимент близкому - 2, постороннему - 5,
- small talk (ни к чему не обязывающая беседа) - 4.
Такой анализ помогает выяснить наиболее проблемные места и выстроить план работы над собой. Начинать работу лучше с моментами, которые вызывают меньшее напряжение, постепенно повышая сложность.
2. Проясняем цель
Кому-то застенчивость мешает в карьере, другим в личной жизни, у третьих она вызывает неприятные психосоматические симптомы. Сформулируйте для себя конкретный и понятный результат, которого нужно добиться.
Пусть это будет:
- умение познакомиться;
- способность спокойно обзванивать клиентов фирмы, не мямля, не извиняясь бесконечно;
- навык "милого" общения с продавцами, случайными попутчиками;
- избавление от признаков напряжения (частого сердцебиения, потливости) при общении с незнакомыми людьми.
3. Практикуем
Страх вызван неизвестностью и богатым воображением. Мы также часто ошибочно считаем, что внимание окружающих сфокусировано на нас так же, как наше собственное.
Преодолеть всё это помогут только реальные тренировки. Смотрим по сторонам, выбирая дружелюбного собеседника. Начинаем с самого простого: переброситься несколькими словами в магазине, транспорте. Инициировать общение, задавая вопросы коллегам и посетителям на работе.
Если спонтанно пока не получается, можно продумать заранее. Для чего это нужно? Мы просто вырабатываем новый рефлекс: когда мозг привыкнет, что в ответ на общение опасных ситуаций не происходит, всё станет значительно проще.
4. Работаем с телом
Обратите внимание на отличия в позах, жестах, осанке, когда вы стесняетесь и когда расслаблены. Расправляем плечи, не прячем взгляд - для начала просто усилием воли перестаём превращаться в робкую черепашку при посторонних или во время переговоров.
5. Смещаем акценты
Стоит найти деятельность, где вы будете в помогающей позиции: волонтёрство, организация мероприятий для друзей, коллег. Неплохо также участие в тренингах, мастер-классах. Занимаясь чем-то подобным мы незаметно для себя переключаемся на других и намного меньше сосредоточены на своих проблемах, анализе, как окружающие о нас подумают, что скажут.
6. Относимся с любовью
Застенчивость - лишь временная трудность. Не стоит заявлять о ней всему миру. Так собеседник сразу получит предубеждение, вы помешаете ему составить собственное мнение. Если напряжение очень велико, стоит держать в запасе пару забавных комментариев, шуток.
🤭 Не обращайте внимание на мою застенчивость, вы не представляете, что я творю, если перестану стесняться!
🤭 Ну когда вы начнёте разговор? Зря я что ли столько времени тут так сильно стесняюсь?
🤭 Я не только умею красиво стесняться, видели бы вы, как вызывающе я скромничаю!
Отношение с юмором располагает партнёра по общению и незаметно отклеивает от вас ярлык "стесняшки", ведь шутить о своих проблемах может только человек, уверенный, что их преодолеет.
💜