Три года испытаний, которые всё тяжелее. И три года наблюдений за стратегиями людей. У каждого своя картина мира.
Одни пережили ковидные годы, как величайшую чуму в истории, и страх остался с ними до сих пор, другие бились в это время за человеческие права и даже сезонно не посопливили, третьи, счастливые от возросших доходов, в это время потирали руки в надежде, что всё продлится подольше.
Как всегда: разнообразие реакций обеспечивает выживаемость вида.
Только смертность от проблем сердечно-сосудистой системы продолжает расти, да психиатры с психологами теперь надолго обеспечены работой. А виной всему стресс.
Для тех, кто вовлечён только эмоционально. Как переключиться?
Если вы не являетесь участником происходящих событий или близким человеком такового, вам пригодятся эти рекомендации.
Когда мы боимся, не знаем что делать - это самое неприятное и опасное состояние. Мы не можем мыслить рационально, всё валится из рук, портятся отношения с близкими, а главное - нет сил.
Начинаем самопомощь.
1. Движение - жизнь.
Стресс - это всегда избыток адреналина, который биологически нужен, чтобы убежать от врага. Не хотите проблем с давлением? Двигайтесь! Ритмичные, повторяющиеся упражнения сожгут гормоны стресса.
Вы в шоке, сердце бешено колотится? Пробегитесь, поприседайте, поотжимайтесь до лёгкой усталости. Жизнь полна негативом? Начинайте или заканчивайте день хорошей нагрузкой - это переключает эмоции и помогает успокоиться.
2. Информационные фильтры.
Ваша жизнь скорее всего никак принципиально не изменится, если вы перестанете читать новости три раза в день, а оставите для этой жуткой забавы один вечер в неделю. Чем больше пугающей, противоречивой, нагнетающей информации (а вы видели в последние три года другую?), тем тяжелее справиться с эмоциями.
Просто представьте - нет интернета, нет радио, нет ТВ - у 8 человек из 10 повседневная жизнь, как шла, так и идёт.
3. Действуйте.
Страх не отпускает, а воображение рисует всякие ужасы? Включайтесь в волонтёрство, запустите благотворительный или творческий проект. Вовлечённость в общее дело даёт "чувство плеча". Вместе уже не страшно. Кроме того помощь - это всегда позиция сильного.
4. Вернитесь к заброшенным увлечениям.
Рукоделие - форма медитации, монотонное повторение движений при вязании, вышивке, рисовании, сосредоточенное внимание, радость от результата успокаивают, переключают мозг на другие волны.
5. УSPAкаивайтесь.
Вода - древнейший антистресс. Тёплая ванна с солью, баня, бассейн, ванночки для ног, контрастный душ - выберите свой способ расслабиться.
6. Слушайте музыку.
Не тревожную и драматичную, которая так соответствует состоянию, а жизнерадостную, лиричную, ту с которой связаны приятные воспоминания.
7. Подпишитесь на котиков.
Выберите каналы с юмором, милыми животными, про творчество или кулинарию. По дороге на работу и в свободное время слушайте стендап, аудиокниги или подкасты на отвлечённые темы.
8. Сходите на массаж.
Или попросите своих близких. Массаж расслабляет зажатые мышцы, улучшает кровоток. Прикосновения снимают стресс. Релакс будет полным с аромапалочками и маслами.
9. Не молчите.
О своих эмоциях нужно говорить. Но только тому, кто сильнее, мудрее. Нет таких в окружении? Ищем психолога или священника. Почему не стоит обсуждать с близкими? Так вы не избавитесь от эмоций, а рискуете нахватать ещё и чужих тревог, озлобленностей или поссориться из-за несовпадения взглядов.
Когда стресс слишком силён важно дать себе возможность прокричаться: в лесу, на спортивном матче, в караоке или дома в подушку.
10. Будьте с тем, кого любите.
Приглашайте подруг на пирог, а родню полепить пельмени. Обнимайте детей и мужа, тискайте домашних животных - делайте для себя и родных всё, чтобы в каждом дне было что-то хорошее!
💜