"На обиженных воду возят", "злопамятный"- чувствительным быть тяжело. Нас с детства учат по-быстрому мириться с обидчиками, мы все знаем про "надо прощать", "не ведают, что творят", "подставь другую щёку" и ... всё глубже прячем свои настоящие чувства.
Изображаем, что нам всё нипочём, что броня непрошибаема. Копим обиды, наживаем болезни.
Все духовные учителя, психотерапевты и психологи едины во мнении - прощение - важнейший этап работы с душой. Научиться избавляться от обид, проживать неприятные эмоции - значит хоть на шаг приблизиться к счастью.
Это не имеет ничего общего со слащавой, притворной благостью, которая прикрывает бессильный гнев. Это тяжёлая и грязная работа по чистке внутренних конюшен. Прощение нужно не обидчику, оно нужно нам.
Способы работы с обидой
💥- таким знаком отмечу методы, проверенные на себе, те, что сработали.
🎲- таким, те, которые не принесли заметного эффекта, возможно не всё совпало.
❓- это те методы, что не пробовала.
1. Месть
Ответные действия: реальные или воображаемые. Способ часто рекомендуется в популярной литературе по психологии.
Насолить обидчику в жизни или жестоко покарать его в своём воображении, придумывая сотни мучительных наказаний считается способом справиться с эмоциями.
🎲Не вижу в этом ничего, кроме бессилия и застревания в собственной боли. Реальная месть, может ещё и значительно навредить, если силы и ресурсы не равны.
2. Письма прощения
Начинаем со слов: "Дорогой...(имя обидчика)!" и пишем все претензии, чувства, которые испытали из-за поступка адресата.
Эти письма пишутся для себя, их не отправляют.
Пишем в форме "я-сообщений":
- я злюсь, потому что...,
- я чувствую разочарование в...,
- мне больно от...,
- я боюсь... .
Желательно писать от руки, писать до тех пор, пока не схлынет острота переживаний. Процесс может занимать дни и даже недели. Важно осознать и принять все свои негативные чувства.
Завершаем письмо: "Благодарю тебя за... ищем в событии урок, вспоминаем, было ли хорошее в отношениях ДО, осознаём, какие наши поступки или бездействие привели к обиде.
Когда высказано всё, письма можно сжечь, изорвать в мелкие клочки, зашвырнуть с булыжником в реку - всё это символическое избавление, отпускание своих эмоций.
Затем пишем ответ от лица обидчика: "Дорогой ...(своё имя)! Пожалуйста прости меня за... Я поступил так потому что... Теперь я понимаю, что...Я благодарю тебя за...".
Пишем всё, что хочется услышать, входим в роль оппонента и объясняем причины поступка, главное отнестись серьёзно. Это как шахматная партия с собой: важно добросовестно сыграть и за белых, и за чёрных.
💥Что даёт эта практика? Даже если прощения не происходит сразу, незаметно меняется отношение к событию: мы избавляемся от гнева, имеем возможность отстраниться от ситуации и даже посмотреть на неё глазами обидчика. Даёт возможность осознать собственные нарушенные границы, ожидания, требования, слиянные отношения.
3. Разговор с ребёнком
Обидчика нужно представить милым, неразумным ребёнком, который поступил с вами так по незнанию, объяснить ему, что такое хорошо, что такое плохо, проговорить свои пожелания и поблагодарить.
❓Возможно метод даёт выход той самой эмоции: "со мной нельзя так поступать!" и за счёт этого становится легче. Внутренний родитель защитил внутреннего малыша.
4. Пустой стул
Уединимся со стулом, креслом, подушкой, мысленно усадим туда обидчика и выскажем ему ВСЁ. Можно рыдать, орать, материться, бить его руками, полотенцем или пластиковой бутылкой (зависит от того, как больше нравится с шумом или без😁). Позволяем себе оторваться по полной, выразить всю боль и обиду.
💥Почему это работает? Половина нашей злопамятности и затаённой обиды - это то, о чём мы промолчали, не сказали, не сделали. Стратегии в природе всего три: бей, беги, замри. В первых двух стресс реализуется действием, третья - всегда риск, что потом агрессия обратится на себя. Кроме того, подсознанию всё равно реальное событие или воображаемое: вы отреагировали на обидчика (стул), даже поколотили его - окей, тема закрыта.
5. Радикальное прощение
Система К. Типпинга, основанная на убеждении, что: "Все события нашей жизни происходят, под Божественным руководством, имеют определённую цель и служат нашему высшему благу".
Идеи, что любая обида - лишь маркер наших проблем, а обидчик - тот, кто пришёл нам помочь исцелиться, могут дать большой ресурс для переосмысления своей жизни, реакций, проблем.
Прощение всегда начинается как ложь. Когда человек начинает этот процесс, в сердце его нет прощения, и он идет этот путь от напускного к подлинному. Поэтому отдайте себе должное за то, что вы это сделали. Но будьте достаточно снисходительны к себе, и пусть процесс прощения займет столько времени, сколько вам нужно, чтобы довести его до конца. Проявите терпение. Поблагодарите себя за отвагу, волю и веру. Колин Типпинг
❓К этой технике пока только подбираюсь, о методе много написано, он хорош для того, кому "заходит" такая философия и позволяет получить глубокое исцеление, освобождение от позиции жертвы, требует большой духовной работы. Анкеты для радикального прощения есть в свободном доступе, но лучше начать изучение метода с книг или работы с психологом, владеющим техникой.
Четыре из пяти указанных методов - техники быстрой работы с эмоциями, на более глубокий уровень можно выйти лишь с письмами прощения или методом Типпинга. Важно не торопить себя и понимать, что прощение - это работа со своей психикой, оно вовсе не означает, что обидчик снова будет принят и вы будете общаться, как ни в чём ни бывало.
Цель другая - освободиться от неприятных переживаний, перестать "дуть на воду, обжегшись на молоке" и притягивать к себе подобные ситуации. А общаться или нет с тем, кто нанёс душевную рану - решать вам.
💜