Дочка учится в интернет-школе, то есть, дома. Я работаю из дома, вяжу да статьи пишу не на беговой дорожке, конечно :)
Подсчитала, что в день сидим (учитывая приемы пищи и чаепития, чтение книг и т.п.) около 8-10 часов, хотя и с перерывами.
Упс. Нехорошо :)
И я вытаскиваю наследницу гулять в неморозы и в не жуткую непогоду - на хотя бы 1,5 часа прогулки в день. У нас есть удобные резиновые сапоги, и в дожди топаем бодро :)
Не зря и зеков ежедневно в среднем на 2 часа гулять выводят! Мы что, хуже, чтобы свое здоровье своими руками хоронить гиподинамией!?
Поставила в смартфон приложение "шагомер", из него увидела что 1,5 часа прогулки средним темпом - это примерно 10 000 шагов или 7 километров.
Вообще, 10 тысяч шагов - это не самоцель.
Почему?
Прочитала исследование среди большого числа испытуемых "ходоков" в возрасте за 70 лет. Короче, в итоге сделали вывод:
для здоровья и долголетия достаточно пройти в день от 7500 шагов! Или 5+ километров! То есть хотя бы час!
Как гулять, чтобы не надоело, не было скучно?
1. Я задаю себе задания, например, смотрю в "ЯндексАптеки", в какой аптеке есть нужные мне витамины... в другом районе города ))) Кстати, нередко они там дешевле, чем в моем центре. Несправедливо))
Или, скажем, в ФиксПрайсе купить что-то нужное, но опять же в отдаленном филиале (наличие смотрю у них на сайте\можно позвонить).
И иду (идем) туда. Чтобы не заходить в поисках в каждую аптеку\магазин.
И поменьше прикасаться к поверхностям (сами знаете, почему) и пересекаться с меньшим количеством людей в небольших помещениях.
2. А по маршруту отмечаю (например, на ЯндексКартах), какие кафе, пиццерии и нормальные торговые центры есть по пути, чтобы, если вдруг приспичит, сходить в туалет.
В едальне, если не хочется чувствительно тратиться, можно просто заказать любмый\новый по вкусу чай или кофе, минералку или смузи, да хоть фруктовый\овощной салатик (все равно недорого), а пока заваривают\готовят - сходить по нужде. Идеально, если по всему пути есть к кому домой в туалет зайти )))
3. Музыку или аудиокнигу по пути слушать, конечно, можно, но я не приветствую это при прогулках в городе не в парке: риск аварий, столкновения со, скажем, велосипедистом, роллером, с арендующими самокаты на электроприводе, грузовиками к магазинам (и они ездят по тротуарам)... Даже грейдер можно не услышать - видела не раз!
Я во время одиночной прогулки думаю, или вспоминаю о вещах, событиях и людях, связанных со зданиями, улицами. Удивляюсь, что нового появилось.
А чаще всего просто улыбаюсь и радуюсь, что живу, могу ходить, двигаться, нет войны, и не заперта дома без вины, как практически вся страна в весной 2020 года!! Вы же помните, как дорвались гулять!?
Почитайте, как изумительно влияет не короткая и не медленная (!) прогулка на организм, на физическое и психическое здоровье, на мозг, на творчество, на качество сна, на настроение и тэдэ!!
И как профилактика массы заболеваний!
Но сначала надо проконсультироваться с вашим врачом, можно ли так тренироваться. Контролировать пульс и свое самочувствие. Не забывать пить.
Медленный шаг не эффективен, нужен средний темп!
Скандинавская ходьба - вариант, но мне неудобно: я в руке несу "самодельный" изотоник (изначально горячая вода + толстый кружок лимона + соль + сахар), и порой покупки (например, дочке купила большой плакат для учебы), и не всегда для свободы рук ношу рюкзак (несоответствие стилю)
В роду есть "заработавшие" остеопороз, варикоз и много чего еще, так ходьба здорово работает как профилактика даже этих заболеваний!
Это такая легкая и функциональная тренировка!! Начните сегодня!
Статья пойдет в сборник "Помогите себе сами! Все статьи на канале о здоровье ног и организма"