Стать счастливым не так-то просто. Ну хотя бы потому, что счастье субстанция эфемерная. К тому же, у каждого человека формула счастья индивидуальна. Или нет?
В 2020 году международная группа ученых попыталась это выяснить. Они собрали 68 способов стать счастливее, которые обычно советуют психологи, а затем попросили 18 самых выдающихся академических экспертов в области науки о счастье оценить их с точки зрения эффективности и осуществимости. Эксперты отобрали десять способов стать счастливее, и эти способы реально работают. С любым человеком, в любой семье. Попробуйте.
1. Инвестируйте в семью и друзей
Одно из исследований, в котором изучалась зависимость счастья от денег, говорит, что чувство удовлетворения жизнью, ощущение счастья зависит не от покупки вещей для себя, любимого, а от инвестиций своего времени и средств в семью и друзей. Можно купить горы дорогих вещей, но при этом оставаться быть несчастным, если у вас нет семьи и друзей, нет тех, с кем можно разделить свои мысли, тревоги и радости. Улучшение наших близких отношений, проведение большего количества времени вместе, позитивное общение с любимыми людьми – вот что делает нас счастливее.
2. Вступите в клуб
Социальный капитал, который вы получаете от добровольного и регулярного общения с другими людьми, независимо от того, делаете вы это через оффлайн или онлайн сообщество или клуб, способствует развитию чувства принадлежности и защищает нас от одиночества и изоляции – главных врагов счастья.
3. Будьте активны как умственно, так и физически
Вы можете сделать этот совет настолько сложным и дорогим, насколько захотите. Но если вы хотите, чтобы все было просто, попробуйте хотя бы ходить в течение часа и читать в течение часа (не для работы!) каждый день. Ходьба — одно из лучших упражнений для здоровья и счастья. В 2008 году одна группа исследователей попросила людей, ведущих малоподвижный образ жизни, регулярно ходить пешком, и обнаружила, что это занятие избавляет участников эксперимента от депрессии и придает им больше энергии. А исследование 2016 года показало, что регулярная ходьба повышает уровень счастья и улучшает психическое здоровье пожилых людей.
4. Практикуйте свою религию
Это может показаться непрактичным, если у вас нет традиционной веры или вы не практикуете ее традиционным способом. Однако в целях счастья религию можно понимать шире - как духовный или философский путь в жизни. Ищите трансцендентные истины за пределами своей узкой повседневной жизни, читайте больше философской литературы, например.
5. Делайте физические упражнения
Это немного усиленная версия совета № 3: ваша ежедневная прогулка должна быть дополнена целенаправленным планом упражнений. Это согласуется с исследованиями, показывающими, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и социальное взаимодействие.
6. Ведите себя красиво
Доброжелательность сильно и положительно коррелирует со счастьем, и ее можно относительно легко увеличить, если вы умышленно начнете вести себя лучше по отношению к окружающим: быть вежливыми, проявлять благодарность и благородство, помогать, особенно, если вам совсем нетрудно.
7. Будьте щедры
Альтруистическое поведение по отношению к другим вознаграждает мозг повышающим уровень счастья выбросами дофамина, серотонина и окситоцина.
8. Проверьте свое здоровье
Из всех проблем со здоровьем наибольшие несчастья обычно вызывают хроническая боль и тревога. Не пренебрегайте визитами к врачам, особенно к стоматологу, и обращайтесь за психологической помощью, если ваши эмоции мешают вашей работе, отношениям или общественной деятельности.
9. Гуляйте на природе
Исследования показали, что, по сравнению с ходьбой по городу, прогулка в лесу гораздо лучше снижает стресс, повышает настроение и улучшает рабочую память. Старайтесь выезжать за город или стремитесь строить маршруты прогулок по паркам.
10. Общайтесь с коллегами вне работы
Исследования показали, что дружеские отношения на работе повышают и ощущение счастья сотрудников, и продуктивность. Переход на удаленную работу во время пандемии непреднамеренно снизил нашу социальную составляющую счастья. Поэтому попытка наверстать связь с вашими коллегами вне работы, возможно, стоит того.
Остальные советы, которые были в списке, предложенном экспертам для комментирования, были неэффективны или невыполнимы или и то, и другое сразу. Ну, например, такие: работайте неполный рабочий день (неосуществимо для многих людей); копите сбережения или найдите работу лучше (финансовое благополучие объясняет лишь около 1 процента различий в уровне счастья); создайте дома стену гордости ваших достижений (эксперты посчитали, что напоминание о своих прошлых заслугах как раз наоборот может понизить текущее удовлетворение жизнью).
Также эксперты отвергли совет делать только то, что приятно. Так недалеко и до пагубных привычек. Совет «выпустить свой гнев» тоже был воспринят скептически: исследования показывают, что такая практика приводит к еще большему гневу, а не к облегчению.
Кроме того, мало обзавестись списком работающих практик. Если вы действительно хотите стать счастливее, вам нужна комплексная стратегия счастья. Она состоит из трех частей.
Во-первых, вам нужно посвятить себя пониманию счастья. Это может означать многое, будь то изучение науки о счастье, изучение философии или погружение в практику веры.
Во-вторых, вам нужно соблюдать правила гигиены счастья. Вот тут-то и появляются идеи из приведенного выше списка. Относитесь к ним как к систематическим привычкам, а не случайным приемам, и сознательно думайте о том, соответствует ли каждое действие вашему пониманию счастья.
В-третьих, делитесь своими знаниями и прогрессом с другими. Трансляция опыта не только этична, она помогает укрепить вашу философию и привычки счастья. Самое важное, что нужно помнить, это следующее: не оставляйте свое счастье на волю случая. Где бы вы ни жили и чем бы ни занимались, вы можете управлять своей радостью и делиться ею с другими.
Перевела Настя Морозова