Сразу скажу, что речь в статье пойдёт именно о тренировочных ошибках. В данном материале мы не будет рассматривать питание, это тема отдельных статей. Так же, ошибок, из-за которых не растёт мышечная масса, может быть и больше, но все они не настолько существенны, как нижеизложенные.
Ошибка №1
Как бы ни странно это звучало, но делайте в зале именно то, что нужно вам! Особенно, это касается начинающих спортсменов. Многие стесняются выполнять тяжёлые базовые упражнения, так как не знают техники, вес маленький на штанге или боятся занимать место на скамье для жима лёжа или у стоек для приседаний. И многие неопытные атлеты действительно отдают предпочтение тренажёрам или прячутся в углу с гантелями и делают бесконечные сгибания на бицепс.
Ни в коем случае не бойтесь тяжёлых и эффективных упражнений. Изучать технику приседаний, жима лёжа, становой тяги и т.д. нужно начинать с первого дня. Пусть это будет хоть пустой гриф, но вы должны освоить эти упражнения и делать их.
Подтягивания и отжимания на брусьях с поясом тоже входят в список самых эффективных упражнений для массы.
Вывод: Не стесняйтесь, выполняйте упражнения, которые считаете самыми эффективными!
Ошибка №2
Конечно же, это техника исполнения. И здесь очень большую роль играет ваша сила воли, ментальная подготовка. При выполнении практически любых упражнений, а тяжёлых особенно, мы пытаемся подсознательно облегчить движение. При сгибаниях рук с гантелями слишком размахиваем локтями и помогаем туловищем, при приседаниях стараемся вытянуть штангу разгибанием в пояснице, при жиме лёжа отрываем таз и т.д.
И если в силовых видах спорта мы пытаемся облегчить движение, конечно оставаясь в рамках соревновательной техники, то в бодибилдинге, в деле набора мышечной массы мы должны стараться усложнить упражнение!
Вывод: изучайте технику упражнений, научитесь чувствовать целевые мышцы, старайтесь, чтобы для целевой мышечной группы упражнение исполнялось в максимально тяжёлом стиле!
Ошибка №3
Пропуск тренировок! И это возможно, самая основная ошибка в деле массонабора. Я имею в виду, мышечного массонабора. Очень часто люди, у которых намечается какой-то прогресс, удалось увеличить веса в основных упражнениях на 5-10 кг, вдруг вылетают из тренировочного процесса. Болезнь, отпуск, переезд и т.д. 3-4 недели достаточно, чтобы повернуть ваш прогресс вспять, а через 2 месяца придётся всё восстанавливать заново.
Вывод: старайтесь минимизировать пропуски тренировок!
Ошибка №4
Отсутствие прогресса! Об этом я очень часто говорю в своих статьях и всегда делаю акцент на рабочих весах. Они должны расти! Если вы хотите большие мышцы, вы должны поднимать большую штангу.
Вывод: не топчитесь на месте, каждый следующий год тренировки должен начинаться с увеличенных рабочих весов во всех основных упражнениях!
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме, пишите, что именно Вам мешает в наборе мышечной массы!
Если материал вам понравился, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!