Человеческому мозгу требуется большое количество энергии, и хоть мозг — это не мышца, в полном значении этого слова, но всё же без повседневной тренировки он не может.
Вспомните, как трудно настроить себя на рабочий ряд после отпуска или при перегрузке. Порой смотришь и не поймёшь: «Что ты, где ты»? Поэтому прилагаешь массу времени, чтобы решить простую задачу. В итоге — сидишь, бессмысленно смотришь на монитор или в книгу, пытаясь вникнуть в суть.
Сегодня я предлагаю разобраться с тем, что такое умственное переутомление и можно ли с этим бороться? Умственная и физическая усталость две сестры одной проблемы?
Переутомление — результат длительной напряжённой работы.
Недомогание — результат симптомов начала или последствий заболеваний. Но ведь есть ещё острая и хроническая усталость.
Острая усталость — когда, кажется, что «голова пухнет», она не сильно опасна, отдохнёте, и всё придет в норму.
Хроническая усталость — очень опасна и может привести к заболеванию.
Кстати, наши дети и внуки скоро идут в школу, не забывайте, уважаемые взрослые: "Дети тоже люди", — эти слова сказала однажды маленькая девочка. А ведь взрослые иногда и правда забывают, что дети тоже люди, и у них с нами взрослыми бывают идентичные проблемы. Всё это приводит к так называемому «выгоранию».
Почему вдруг мозг устаёт?
- Проблемы со здоровьем
- Плохое или несбалансированное питание
- Проблема с умением сосредотачиваться (внимание)
- Неумение планировать своё время
- Неумение перестраиваться на режим труда и отдыха
- Слишком большой объём информации
- Плохой сон
Если с двумя пунктами можно справиться самостоятельно, то остальные пункты я предлагаю рассмотреть в отдельной статье, каждый отдельно.
Имейте в виду, если Вы долгий период не можете восстановиться и при этом хорошо отдохнули, то обратитесь к специалисту, возможно, Вам нужна медицинская помощь.
Сон должен быть обязательно полноценным, об этом можно прочитать массу литературы. Ведь если Вы недосыпаете, то это будет нарастать, как снежный ком. Да, в мегополисе полноценно отдохнуть сложно: шум со всех сторон и дополнительное освящение. Хотя, можно организовать своё спальное место и в маленьком помещении, достаточно задёрнуть плотные шторы, и, если есть в этом потребность, вставить беруши.
Для меня время подъёма и засыпание уже давно не проблема. Встаю в 4 утра, ложусь в 21-22. Если по какой-то причине пришлось задержаться вечером, то всё равно встаю в своё время, досыпаю днём. Могу регулировать своё рабочее время и график.
Кстати, можно расслабиться и на рабочем месте. Достаточно отключиться минут на 15-20. Я говорю об офисных сотрудниках. А Вы знаете, что есть три страны, где сотрудники могут отдохнуть днём — Япония, США, Финляндия. У каждой свои особенности, но учёные доказали, что дневной сон улучшает работу мозга и способствует улучшению производительности труда.
Почему в 4 утра? У меня 4 детей, но я всё же женщина, вот моё время с 4 до 5. Я могу посвятить время себе, выпить спокойно кофе, полюбоваться рассветом, сделать гимнастику, или принять холодный душ. Очень бодрит и меня, и мозг.
Далее дела по плану. Сейчас дети выросли, но дел много: хозяйство, статьи, консультации, чтение литературы. Утром, если есть время, я читаю научную литературу, а вечером — художественную или утром играю в шахматы, вечером — смотрю фильмы о природе.
Но бывает день очень загружен, если не удаётся расслабиться — тёплый душ, напоминающий шум дождя, успокаивает, и я засыпаю очень быстро. Я всегда планирую, что буду делать завтра. Да, бывают непредвиденные ситуации, но если мы планируем, то уже легче передвинуть одно мероприятие на другое, внести коррективы.
Берегите себя, учитесь работать в ритме своего организма, когда вдруг поймаете себя на том, что перечитываете информацию, а вникнуть не можете — оторвитесь от работы, вспомните, как прекрасен мир за окном и вокруг. Завтра, «на свежую голову» Вы точно придумаете оригинальное решение.
Автор: #виктория_николаевна_сотник преподаватель, практикующий психолог, многодетная мама 4 уже взрослых детей.
Читайте нас также в телеграм — по этой ссылке
Другие статьи автора:
Хотите опубликовать свой пост в «Хакнем Школа»? Напишите нам на почту: story@haknem.com