Есть такая традиция: начинать с 1 января новую жизнь. Весь декабрь и январь СМИ полны статей о том, как ввести в свою жизнь новые полезные привычки, а люди пишут списки того, что собираются сделать частью своей новой жизни и планы по пошаговому осуществлению своих устремлений.
Но сейчас, когда не только январь, но и добрая половина февраля уже позади, а внедрение полезных привычек буксует, появляется закономерный вопрос: почему это происходит, и что все-таки нужно делать, чтобы изменить свою жизнь. Привычки — это хорошо, но действительно ли они так эффективны в отношении столь сложных вопросов как тренировки или питание? Ответы на эти вопросы ищет Кристина Йестванг — доцент кафедры спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук.
Привычка в ее классическом понимании — это автоматизированное поведение, которое сформировалось после многократного повторения и положительного подкрепления. Простые действия делать привычкой несложно — например, для большинства современных людей утро или отход ко сну просто немыслимы без чистки зубов. Однако когда речь идет о регулярных тренировках все становится сложнее. По мнению Йестванг, регулярная физическая активность требует осознанного выбора. Кроме того, ее необходимо как-то ввести в повседневную жизнь, адаптировать к ней — о формировании автоматической привычки тренироваться в таком случае речь не идет.
То, станут ли тренировки регулярными, зависит не только от силы воли, но и от культурных норм, личных ощущений и даже эмоций. Исследования показывают, что физическая активность тесно связана с так называемым аффектом — мгновенной эмоциональной реакцией человека. Поэтому выбор, тренироваться или нет, определяется не только доводами разума о здоровье или фигуре мечты, но и эмоциями, связанными с прошлым опытом физической активности. Если от прошлых занятий получены положительные впечатления, вероятность того, что они станут регулярными, выше. И наоборот, негативные ощущения от тренировки могут стать непреодолимым барьером для включения спорта в свою жизнь.
Доктор Йестванг отмечает, что роль играет не только недавний опыт, но даже то, что происходило в детстве. Дискомфорт на школьных уроках физкультуры, буллинг со стороны других детей на площадке у дома — все это может сформировать неосознанное, но стойкое отторжение к тренировкам во взрослом возрасте. Даже если человек рационально понимает пользу тренировок в таком случае, он подсознательно избегает их, и проблема кроется не в отсутствии дисциплины, а в глубинных психологических установках и старых травмах.
Желание избежать психологический дискомфорт — абсолютно естественная, нормальная черта человека. Поэтому, как считает Йестванг, лучше не пытаться встроить физическую активность в жизнь как жесткую привычку, а проявить гибкость и выбрать оптимальный для себя формат, который будет приносить удовольствие. Например, если посещение тренажерного зала вызывает в данный момент внутреннее отторжение, лучше заменить его на прогулку или танцы. Не приносящий удовольствия бег можно заменить ходьбой или плаванием. Активность как таковая важнее, чем какой-то конкретный его вид, а жесткий подход «либо все, либо ничего» часто приводит к провалу.
Кстати, исследования показывают, что если у человека есть возможность выбирать разные виды активности, вероятность того, что он останется вовлеченным в процесс, гораздо выше. Поэтому лучше сосредоточиться на том, чтобы выбрать самую доступную и приятную для себя физическую активность. Такой подход поможет заложить основу для долгосрочных изменений и сделать физическую активность не обязанностью, а естественной частью жизни и источником положительных эмоций.
Кстати, одним из вариантов приносящей удовольствие физической активности может стать видеоигра для похудения, о которой мы недавно рассказывали.