Проверьте состояние своего здоровья без специального оборудования! Вам потребуется лишь секундомер — приложение в телефоне или онлайн-счётчик на компьютере.
Исследователи из клиники Майо нашли простой способ определения биологического возраста человека. Команда медиков утверждает: чем дольше вы способны балансировать стоя на одной ноге, тем сильнее ваши нервы, кости и мышцы. Этот показатель они привели в соответствие с возрастом человека, чтобы оценить оптимальные показатели для каждого поколения. В исследовании участвовали 40 здоровых участников старше 50 лет - никто из них не страдал заболеваниями, влияющими на равновесие, либо ожирением. Оказалось, что с возрастом быстрее всего падает способность длительно стоять на одной ноге - особенно показательно это проявлялось на недоминантной конечности.
С недоминантной ногой и с каждым прожитым десятилетием количество времени, которое человек мог так стоять, уменьшалось на 2,2 секунды. Для доминантной ноги оно уменьшалось на 1,7 секунды за десятилетие. Исследователи отметили, что мышечная масса уменьшается до 8% за десятилетие после 30 лет, а после 60 лет скорость падения увеличивается. Авторы исследования, опубликованного в Science Daily, надеются, что этот простой тест побудит людей самостоятельно проверять прочность костей и вносить соответствующие коррективы в образ жизни.
В 2022 году научное исследование, названное «вызов фламинго», показало, что люди среднего возраста, которые не могут простоять десять секунд в позе фламинго (на одной ноге) сталкиваются с существенно более высоким риском ранней смерти. Эксперты сходятся во мнении, что увеличение нашей физической силы и гибкости при улучшении осанки и равновесия может проложить путь к хорошему старению и сохранению независимости в пожилом возрасте.
Фитнес-тренер из Великобритании Кэролайн Айдиенс, которая специализируется на силовых тренировках дома, недавно рассказала, что равновесие - хороший показатель физического благополучия и когнитивного здоровья, поскольку задействует зрение, вестибулярную систему и проприоцепторы в конечностях, посылающие сигналы в мозг. Айдиенс рекомендует ориентироваться на следующие показания:
- Люди младше 40 лет должны быть способны простоять на одной ноге 43 секунды.
- От 40 до 49 лет - 40 секунд.
- От 50 до 59 лет - 37 секунд.
- От 60 до 69 лет - 18–19 секунд.
- От 70 до 79 лет - 10–15 секунд.
- Людям старше 80 лет - чуть более 5 секунд.
Другие исследователи предлагают немного более мягкие параметры и рекомендуют тренироваться, чтобы улучшать равновесие, стремясь продержаться минимум 30 секунд. Риск умереть в ближайшие 10 лет ниже у тех, кто способен это сделать. Для тех, кто хочет ответить на более серьезный вызов, существует такой тест: встаньте на одну ногу и завяжите шнурки обуви на поднятой ступне, или хотя бы сохраняйте такую стойку в течение времени, которое потребуется, чтобы завязать шнурки.
Узнайте, как определить психологическую старость и бороться с ней, прочтите о 4 критериях молодости организма и проверьте на калькуляторе долголетия, проживете ли вы до ста лет.
По материалам Nypost.com