Многие из нас проводят за компьютером целый день. Обычно к вечеру голова превращается в тыкву, а спина просит о помощи. Как избежать последствий длительной работы за компьютером?
Позаботьтесь об уровне монитора
Если вы постоянно наклоняетесь или задираете голову во время работы, вы пережимаете мышцами шеи кровеносные сосуды. Вашему мозгу недостает кислорода и вы быстрее устаете и теряете внимание. Головная боль в конце рабочего дня тоже может возникать именно по этой причине.
Поставьте монитор на уровень глаз, так, чтобы вы видели его, не нагибаясь и не задирая голову. Еще одна подсказка: научитесь слепому методу печати. Если вы каждый раз следите за пальцами на клавиатуре, вы смотрите целый день вниз, независимо от того, где стоит ваш монитор.
Пейте воду
Недостаток влаги в организме накапливается незаметно, но именно из-за него могут пересыхать глаза и начинаться головные боли. Без достаточного количества воды ваша кровь становится гуще и хуже переносит кислород к клеткам вашего мозга.
Делайте перерывы
Нет, не на то, чтобы почитать новости или френдленту. Каждый час вам необходимо вставать из-за компьютера и делать разминку. Позвоночник, талия, глаза и вены на ногах скажут вам спасибо. Вот просто как курильщики (есть и в их примере что-то полезное), заведите себе привычку: в конце каждого часа – встать и отойти от компьютера минимум на 7 минут. Наклоняйтесь, приседайте, прыгайте, отжимайтесь от подоконника – заодно смотрите в окно.
Разминайтесь прямо на рабочем месте
Вам даже не нужно вставать из-за стола. Простые скручивания на крутящемся стуле с максимальной амплитудой помогут вам компенсировать вынужденную неподвижность.
Ходите пешком
Если вы выходите на улицу, забудьте про лифт. Подъем даже на 12 этаж, это вполне посильная задача, а разогнать кровь раз в день бывает полезно.
Увеличьте шрифт
Болят глаза от компьютера? Зажатая клавиша «контрол» и вращение колесика мыши позволят вам выбрать нужный размер шрифта. Не мучайте себя, читайте тексты в том размере, в котором удобно именно вам. Иначе обеспечена головная боль от постоянного сощуривания.
Моргайте
Когда мы работаем перед экраном, частота наших морганий снижается втрое, что приводит к пересыханию глаз. Моргайте чаще и помните о правиле 20х20: каждые 20 минут вам необходимо смотреть вдаль не меньше 20 секунд.
Давайте глазам отдохнуть
Не впивайтесь взглядом в мобильный телефон во время обеда или сразу после того, как встали из-за компьютера. Не садитесь смотреть кино сразу после работы за компьютером. Вообще, заведите себе привычку по вечерам не меньше часа не смотреть на электронные устройства.