Марина Корпан известна как тренер по фитнесу и ведущая программы «Живи». Своим примером она доказала, что правильный и осознанный подход к питанию помогает очень быстро приобрести фигуру мечты и улучшить самочувствие. В основе методики Корпан – система бодифлекс, дополненная разными упражнениями и рекомендациями относительно питания. Сегодня Корпан весит примерно 53-55 килограмм.
Короткая биография
Марина Корпан никогда не отличалась излишней худобой, но и полной назвать ее было сложно. Разве что в студенческие годы питание всухомятку и увлечение сладостями привело к набору веса и появлению проблем с кожей. Однако к более осознанном возрасте Марина пересмотрела отношение к еде, поэтому на фигуру не жаловалась.
Все изменилось после рождения ребенка, когда отметка на весах показала 75 килограмм. При таком весе в кадре Марина смотрелась плохо, поэтому решила всерьез заняться фигурой. Всего за полтора месяца она сумела с 46-48 размера похудеть до 42. В этом ей помогла книга о системе бодифлекс, которую она дополнила собственными находками.
Теперь этой методикой она с удовольствием делится со всеми желающими похудеть быстро и безболезненно.
Параметры фигуры
В официальных источниках отсутствует информация о точных параметрах фигуры Корпан. Но судя по фото можно предположить, что ее объемы примерно таковы: грудь – 88-90 см, талия – 62-65 см, бедра – 88-91 см.
Возраст /рост/ вес на 2018
По состоянию на ноябрь 2018 года вес Марины Корпан составляет примерно 53-55 килограмм при росте 165-167 см. Более точные данные на официальных ресурсах отсутствуют.
После рождения ребенка Марина похудела на 20 килограмм за полтора-два месяца.
Советы от Марины Корпан худеющим
Основа методики Корпан – система бодифлекс, дополненная рекомендациями по питанию и выполнению упражнений. Во время упражнений главный акцент делается на правильное дыхание. Это нужно для того, чтобы обеспечить организм нужным количеством кислорода. Только в присутствии кислорода сжигаются жировые клетки. В программу похудения включены не только упражнения для разных мышечных групп, но и непосредственно дыхательные упражнения. Они могут использоваться в качестве утренней зарядки, на работе во время перерывов, для восстановления после интенсивных тренировок, а также быть частью самой тренировки.
Техника дыхания имеет особенности. Вдыхать воздух нужно только носом, а выдыхать ртом. Если обычно во время вдоха живот становится более выпуклым за счет опускания диафрагмы, то в системе бодифлекс все наоборот – живот нужно втянуть так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. После этого нужно сделать паузу и досчитать хотя бы до пяти. Постепенно длительность паузы нужно увеличивать. Во время выдоха обычно живот втягивается, но в данном случае нужно его округлить. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Для большего комфорта можно выполнять его стоя, при этом можно опереться ладонями о бедра (чуть выше колена).
Новичкам такое упражнение нужно выполнять в течение пяти минут. Постепенно длительность доводится до получаса.
Больше о диете Марии Федоровой можно узнать по ссылке:
Секрет похудения от Марии Федоровой
Марина Корпан рекомендует сочетать систему бодифлекс с правильным питанием. При этом единых рекомендаций относительно запрещенных продуктов нет.
Каждый день Корпан ест овощи в большом количестве. Среди них преобладают листовые и водянистые, такие как огурцы, кабачок, разные виды капусты и салата. Постное мясо, куриные яйца и творог также должны быть в рационе. Огромное внимание Марина уделяет правильным жирам, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо. А вот каши на ее столе редкость.
Корпан категорически отказалась от жареной пищи, тяжелых салатов с майонезом или с несочетаемыми продуктами, например, картофелем и яйцами, рыбой и орехами.
В числе маленьких удовольствий: печеный картофель, твердый сыр и морепродукты. Но их она употребляет только в первой половине дня и не чаще трех раз в неделю.
Больше о системе похудения Марины Корпан можно узнать здесь: