Разбираемся с психологами, как позаботиться о своем ментальном здоровье в эти непростые времена
Все мы переживаем из-за плохих новостей. Переживаем из-за событий на Украине, из-за курса рубля, из-за ситуации на бирже, из-за слова «война», которое встречается все чаще и чаще в инфопространстве. Сегодня практически невозможно быть изолированным от происходящего в мире — в особенности в такой ситуации, когда, казалось бы, каждое уведомление из очередного Telegram-канала может перевернуть нашу привычную жизнь.
Последние 24 часа вы, как и автор этого материала, скорее всего, провели не отрываясь от экрана своего телефона. В три часа ночи, понимая, что чем больше информации я поглощаю, тем больше меня одолевает чувство тревоги, было принято решение отложить телефон и позволить себе непозволительную для журналиста роскошь — включить режим «не беспокоить». Cпустя час бессонницы я вернулась к изучению новостных сводок. Профессиональная деформация? Повышенная тревожность? Или нормальные человеческие эмоции в такой ситуации? Возможно, все три варианта сразу. Однако утром, вновь окунувшись в инфопространство, чувство беспокойства только усилилось — и к нему присоединилось полное ощущение беспомощности. И я в этом состоянии не одинока.
«Я не хочу «не тревожиться» и предлагать это другим. Происходящая ситуация адекватна для того, чтобы испытывать разные чувства, включая тревогу, — пишет психолог Эвелина Зейтунян. — Встречаться со своим бессилием иногда намного полезнее, чем поддерживать мнимую иллюзию контроля».
Поэтому важно понимать, что испытывать сильные эмоции в подобных обстоятельствах — нормальное явление. Как утверждает профессиональный терапевт центра Talk To Me Ксения Мельникова, бороться с чувством повышенной тревоги, когда вы находитесь в плену сильных переживаний, — плохая стратегия. «Чаще всего оно все равно будет проявляться в тех сферах, которые вам важны, но мы себе в этом или не признаемся, или эта тема нас пугает. В таком случае стоит прислушаться к себе и разрешить себе «прожить» эти эмоции».
Самое сильное влияние инфопространство имеет на тех, кто отождествляет себя с участниками событий, и на тех, кто старается быть в курсе событий, чтобы лучше контролировать мир вокруг
Однако если вы чувствуете, что переживания начинают сказываться на вашем психическом и даже физическом состоянии, то можно cебе помочь, позаботиться о своем ментальном здоровье. Как это сделать и почему плохие новости способны оказывать губительное влияние на психологическое состояние — разбираемся вместе с экспертами.
Вероника Сидорова
Профессиональный психолог, создатель проекта Otvet.co
Почему одни инфоповоды вызывают сильные переживания, а другие могут пройти мимо? И какие люди чаще всего оказываются под их влиянием?
Мы все оказываемся под влиянием новостей, потому что информация для нас является колоссальным ресурсом. И это абсолютно нормально. Каждый из нас имеет внутренние настройки «по умолчанию», которые помогают обращать внимание на то, что нам нужно и полезно, но в то же время игнорировать все лишнее. Когда мы сталкиваемся с информацией, которая нагружена негативными смыслами, то игнорировать ее становится все сложнее и сложнее.
И тогда человек может чувствовать очень сильные переживания и испытывать сложности, чтобы с ними справиться самостоятельно. Мы словно переносим эти события на себя и начинаем переживать за свое будущее. Так это воспринимается нашей психикой.
Как можно помочь себе, если одолевает чувство сильной тревоги, которое мешает вести привычный образ жизни?
В современном мире, когда мы сталкиваемся со сложными новостями, нам стоит напоминать себе о том, что мы не всемогущие. Звучать это может, например, так: «Я действительно могу чувствовать разное по поводу того, что происходит в мире, но не могу влиять на все. И уровень моего потрясения, переживания и боли никак не коррелируется с тем, что в реальности происходит и будет происходить. При этом я могу испытывать чувства самые разные и я могу в этот же момент мириться с тем, что это не в моей власти». Эта формула чуть-чуть снижает уровень тревоги.
Алиса Тюликова
Профессиональный психолог центра Talk To Me
Что бы вы посоветовали тем, кто испытывает особую тревожность и беспомощность, когда следит за политической ситуацией прямо сейчас? В особенности если эти эмоции вызваны тем, что последствия будут отражаться на нашей жизни.
Бездействие всегда провоцирует тревогу, просматривание новостей о политической ситуации — это своего рода помощь-настройка. Вы начинаете анализировать и понимать, чего ждать дальше, к чему готовиться. Когда мы сталкиваемся с очередными неожиданными и тревожными новостями, состояние неопределенности и неизвестности вполне нормальны. Мы имеем право испытывать разные чувства, но бывает так, что человек слишком погружается в тревогу, ощущает сильное напряжение, бессилие и беспомощность.
В таких случаях очень важно напоминать себе, что невозможно контролировать все. По сути мы родились в мире, где всем правит неизвестность (как бы пугающе это ни звучало). Конечно, мы можем планировать свой день, но всегда будут обстоятельства, от нас не зависящие. Природные катаклизмы, погодные условия, даже самый банальный кирпич, который может в любой момент упасть с крыши: да, мы не можем предугадать все. Опыт столкновения с неизвестностью есть у каждого из нас. И единственный способ избежать страха — это учиться жить здесь и сейчас.
Стоит ли дозировать потребление новостей или это только усилит чувство беспокойства?
Если вы осознаете, что постоянное нахождение в инфопространстве становится губительным, договоритесь с собой читать новости один раз в день, старайтесь переключить свое внимание на то, что в этой ситуации вы действительно можете контролировать, например, свой день: составьте распорядок дня, занимайтесь привычными делами. Не держите напряжение и переживания в себе, делитесь с близкими и обращайтесь за профессиональной помощью.
Если тревога захватила, то ситуативно могут помочь практики, которые вернут вас в реальность:
Дыхание. Три раза сделать вдох-выдох (вдох на счет четыре и выдох подольше, на счет шесть).
Упражнение «Что вокруг меня». Назовите три предмета рядом с вами, три звука, которые вы слышите прямо сейчас, три тактильных ощущения, которые вы испытываете.
Самое лучшее в ситуации глобальной неопределенности — продолжать привычный ритм жизни. Старайтесь возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Не надо убегать от тревоги и страха, но и забывать про свою жизнь нельзя: мы движемся дальше и делаем то, что можем.