Осваиваю книгу «Доказательная психосоматика» Тимофея Кармацкого. Среди конфликтов, запускающих психосоматические процессы -- самым частым, мощным и длительный конфликтом Кармацкий (а до него Рике Герт Хаммер, Жильбер Рено) считает «самообесценивание».
Когда человек недоволен собой, когда он себя ругает, испытывает чувство вины, чувство недостоинства, свою ничтожность, ненужность – запускается механизм саморазрушения: клетки и ткани разрушаются, их становится меньше. Такой самонакат может запускать процесс медленного уничтожения, исчезновения, растворения.
Как последствия этого конфликта Кармацкий приводит в пример такие диагнозы, как анемия, физическая слабость или паралич мышц, истончение хрящевой ткани в суставах, остеопороз, аневризмы, уменьшение количества яйцеклеток и сперматозоидов, плохое кровоснабжение органа, исчезновение ткани десен, выпадение зубов, переломы, разрывы, вывихи, состояние общей тотальной слабости. Обесценивать себя можно целиком, а можно конкретные части тела.
На память пришла история соседки, которую отец постоянно называл «безрукой», и она себя считала таковой -- её онкология началась именно с руки, причём с правой.
«Не доволен, не уверен, не справляешься – природа отправляет таких под списание, ткани начинают разрушаться, а функция слабеет», -- пишет Кармацкий, поясняя этот биологический алгоритм.
Таким конфликтом самообесценивания может быть услышанный из уст врача диагноз.
Приведу случай из жизни няни, которая работала в моей семье. В её сорокалетие главный онколог большого подмосковного города озвучил ей диагноз «рак», да еще и с метастазами. Она пришла с этим «приговором» домой, легла, повернулась к стенке и стала …умирать. Не разговаривала с родными, не принимала пищу, неделю таяла на глазах. Хорошо, что дочь с зятем погрузили её бессильное тело в машину и отвезли в Москву, на повторную консультацию. «Раком» оказался варикоз, и нашу няню чудом вернули к жизни.
А вот обратный случай, когда человек не воспринял драматически приговор медицины. Услышав «Вам жить четыре месяца, приводите дела в порядок», отец моей подруги плюнул на столичную жизнь и уехал в белорусскую деревню к своей родне. И прожил там еще десять лет, разводя кур и выращивая огород.
Конфликтом, запускающим психосоматику, Кармацкий называет стрессовую ситуацию не каждую, а "неожиданную, драматичную и изолированно воспринятую". И если неожиданность и драматизм избежать трудно, то изолированность вполне можно. Важно не оставаться наедине со своей проблемой, бедой, со своим страхом, со своей ненужностью, никчемностью. Если не хотите, чтобы эти состояния перетекли в болезнь -- ищите моральную и физическую поддержку. Всегда найдутся люди, которые смогут оказать помощь, по крайней мере выслушать. А это уже немало.
Поддержите себя и сами. Хвалите себя и радуйтесь себе -- в любых ситуациях. Сначала, возможно, принудительно, потом искренне. Победа, ошибка, поражение, испытание... Всё важно и нужно, всё идет в копилку познания. Каждый опыт уникален и ценен. И тело будет благодарно отвечать здоровьем и силой.
Техник на принятие себя и своей ценности множество, и полезно работать на разных уровнях: через тело (массаж, фитнес, йога, танец, пение), через чувствование (медитация, арт-терапия, эмоционально-образная терапия, расстановочные техники), через переосмысление (когнитивная, экзистенциальная терапия, чтение книг…). Труд во благо людей и природы также отличный способ поднять свою самооценку.
При этом не забываем, что любое оздоровление -- и психики и физического тела -- стоит начинать с нормализации сна и питания.
Попробуем поупражняться – чтобы прекратить процесс самообесценивания прямо с сегодняшнего дня.
-- Напишите минимум пять пунктов, чем я недоволен в себе.
-- Попробуйте оценить каждый пункт как наблюдатель со стороны: это объективная критика или придираюсь к себе, или ругаю из чувства вины, или слишком много беру на себя, может из-за гордыни, может, так принято в семье?..
-- С рождения умею себя обесценивать или научился этому на каком-то этапе жизни? Когда, в каком возрасте это случилось? С каким событием это может быть связано?
-- Чьим голосом в голове звучит обвинитель, судья и контролёр? Точно ли моим?
-- Кто из родственников так же обесценивал себя? И к чему всё это привело?
-- Есть факторы, оправдывающие меня? Что скажет мой защитник на это?
-- Что на это сказали бы люди, меня любящие, друзья?
-- Что эти мои косяки и несовершенства дают хорошего, полезного? От чего плохого спасают?
-- А в чем я хорош? Чем полезен для людей, для этого мира? Что бы к этому пункту добавили любящие меня люди и друзья?
-- Мои самые яркие победы начиная с пяти лет?
Можете сделать три хороших дела, чтобы этот урок не был напрасным?
Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь. Можете сказать: "И всё-таки я молодчина! И это так!"
Улыбайтесь почаще себе и миру. Радуйтесь, благодарите и хвалите себя и своих детей. Детям это нужно как воздух.
***
Литература: Тимофей Кармацкий "Доказательная психосоматика", рисунки Леонида Кручинина
Автор: Елена Дьячкова
Расстановщик регрессолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru