Сравнение себя с другими — естественная часть жизни практически всех людей.
Но у многих это автоматическое действие превращается в источник постоянной боли, печали, тревоги, фрустрации и недовольства собой.
Есть важный нюанс: когда человек сравнивает себя только с теми, кто выглядит успешнее, стройнее, красивее, богаче, умнее и т. д., эта искажённая выборка (assessment bias) формирует ложное убеждение:
«Все вокруг идеальные, нормальные, один я отстаю, дефектный, неполноценный».
И этот вывод закономерно вызывает негативные эмоции.
Мы забываем включать критическое мышление, обобщаем и не замечаем людей, которые менее успешны, обеспечены, стройны или красивы.
Хотя в реальности факты могут быть другими:
— человек может носить дорогие кроссовки и ездить на премиум-авто, но иметь такие кредиты, что не на что купить продукты;
— кто-то выглядит скромно, но имеет высокий доход и финансовую устойчивость.
Человек может быть внешне стройным, но эта худоба достигается нездоровым способом — компенсаторным поведением (изнурительный спорт по 2–3 часа каждый день, булимия, слабительные, постоянные диеты), которое, наоборот, подкрепляет механизмы переедания.
Или — с помощью «уколов стройности», после которых «печень отваливается и давление зашкаливает».
Сравнивать себя только с “лучшими” — прямой путь к неврозу, стрессу, тревоге и страданию.
Потому что это ведёт к снижению самооценки, напряжению, постоянному обесцениванию себя и своих трудов, ощущению, что «все впереди, а я отстаю».
И как итог — к эмоциональному выгоранию.
В терапии мы работаем не с самим сравнением — а с причиной, которая вызывает боль. Причина эмоциональной боли всегда - наши же толкования, мнения и убеждения, основанные на личном опыте. То есть ошибки в нашей системе знаний о мире, себе, других.
В КПТ это называется когнитивные искажения — и эта часть работы проходит с психологом.
Когда «корень» корректируется, человек перестаёт сравнивать себя либо делает это значительно реже. Или если сравнивает, то сравнение уже не как кнут, а как пряник — источник вдохновения, инструмент развития, а не саморазрушения и неосознанного самогазлайтинга.
Полностью запретить себе сравнивать невозможно — да и не нужно.
Запрет только усиливает и закрепляет паттерн. Но чтобы стало менее болезненным, я предлагаю клиентам простую технику, которую можно делать самостоятельно прямо в моменте.
Техника «Каждый третий»
Когда вы идёте по улице, на работе, в метро, в торговом центре, находитесь в окружении знакомых, друзей, приятелей, коллег — сравнивайте себя не с «самым лучшим, стройным, богатым», а с каждым третьим человеком.
Попробуйте прямо сейчас:
1-й человек — пропускаем.
2-й — пропускаем.
3-й — сравниваем.
Потом снова: 1–2 пропускаем, 3-го сравниваем.
Через несколько минут становится очевидно:
- люди разные, а не только стройные, красивыe, богатые или успешные;
- успех и благополучие не определяются внешним видом;
- и то, что видно — не означает, что это так и есть;
- никто не живёт идеальной жизнью.
И главное — исчезает иллюзия, что «все лучше меня».
В итоге:
Снижается напряжение, зависть, внутренний стыд и чувство недостаточности.
Возвращается спокойствие, принятие, контакт с реальностью.
Появляется больше сил, чтобы улучшить то, что действительно важно именно вашей личности, в соответствии с вашими ценностями и целями, а не ради того, чтобы быть «лучше других» для галочки.
А если у вас возникает протест: «Ну как же, я не могу сравнивать себя с менее успешными?! Я же тогда расслаблюсь, перестану стремиться, деградирую…» я могу написать в следующей статье, что это такое и как с этим быть :)
Автор: Светлана Варфоломеева
Психолог, Супервизор, Зависимости Созависимость РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru