Перед Новым годом и сразу после праздников люди часто испытывают контрастные эмоции и состояния.
До НГ - эйфория, осознанность, все и всё радует, а после праздников депрессивное состояние, любой "заусенец" раздражает и печалит.
И это связано с несколькими психологическими и физиологическими факторами:
1. При ожидании и подготовке к праздникам люди погружаются в атмосферу ожидания чуда, планирования, предвкушения радости. Это вызывает выброс серотонина и дофамина. Энергия идет на украшение дома, выбор подарков и создание праздничного настроения. После пиковой радости в праздники наступает "пустота". Реальность возвращается, а ожидания, связанные с праздниками, не всегда совпадают с реальными событиями. Это вызывает разочарование.
2. Перенапряжение и усталость.
Подготовка к Новому году (уборка, готовка, покупки) мобилизует силы, и люди держатся на эмоциональном подъеме. А после праздников организм истощён: недосып, переедание, алкоголь, путешествия, стресс и большие траты денег являются благодатной почвой эмоционального и физического перенапряжение, что приводит к ощущению слабости.
3. Конец периода "иллюзий". Новый год воспринимается как время обновления и перемен. Люди обещают себе начать новую жизнь, заниматься спортом, худеть, читать.
А после праздников многие сталкиваются с тем, что их жизнь мало изменилась, а привычные проблемы остались. Это приводит к чувству разочарования и подавленности.
4. Физиология и зимний сезон.
В декабре световой день сокращается, а праздничная атмосфера помогает отвлечься от зимней хандры. После праздников серые будни становятся особенно заметны, а слякоть и недостаток солнечного света усиливает сезонную депрессию.
5. Финансовые и бытовые вопросы. Праздники связаны с крупными расходами. После Нового года люди часто сталкиваются с нехваткой денег, что усиливает стресс.
Нужно возвращаться к работе или учёбе, решать накопившиеся дела, что тяжело после периода расслабления.
Как избежать упадка сил и настроения после праздников?
1. Не создавайте завышенных ожиданий от праздников.
2. Устраивайте отдых и до, и после Нового года, а не только в праздничные дни.
3. Питайтесь умеренно и старайтесь переедать.
4. Заранее планируйте приятные события на январь, чтобы было чему радоваться.
5. Постарайтесь выделить время для отдыха и восстановления.
6. Разрешите себе начать работу в новом году эффективным настолько, насколько у вашей личности на текущий момент получается-даже на 1%.
7. Научитесь отслеживать в своей когнитивной карте ловушки мышления, оценочные суждения, и, самостоятельно или с помощью психолога, исправлять их и приводить в соответствие с объективной реальностью.
7 пункт - это истинная причина интенсивности отрицательных психических состояний. Плохое настроение не из-за событий, а из-за фильтров в разуме, через которые люди оценивают внешний мир, людей, себя.
Такой эмоциональный цикл — нормальная часть жизни. Главное — давать себе время на адаптацию и уметь работать с негативными эмоциями и их причиной.
____
Как ваше начало года?
Как самочувствие, настроение?
Расскажите, поделитесь 🤗
Если захотите, можете рассказать ситуацию и я помогу найти когнитивные искажения, которые вызывают негативные эмоции
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru