Есть несколько способов снизить тревогу в отношениях и научиться доверять партнеру. Ниже я приведу два направления, которые могут помочь с этим запросом. Здорово если оба варианта будут использоваться одновременно. Тогда работа над тревогой будет идти не только внутри, но и с наружи. Существует тонкая грань между тем, чтобы не относиться всерьез к иррациональным мыслям и тем, чтобы избегать обсуждения важных тем закрываясь внутри себя.
Тренировка осознанности, в контексте отношений, может помочь снизить контроль и поспособствует выстраиванию доверительных отношений в паре.
Большинство наших мыслей возникает автоматически. Многие из них проходят незаметно и мы не заостряем на них особого внимания, но некоторые мысли (например болезненные) активируют в нас особое поведение, не всегда конструктивное.
Например.
Каждый раз когда Элла видит плохое настроение супруга, она думает о том, что муж уже давным-давно её разлюбил, изменяет ей, а плохое настроение является следствием его страданий от жизни с ней. Чтобы удостовериться в собственных предположениях или наоборот опровергнуть их, она начинает лазить в его телефоне без спроса. Это расстраивает ее мужа и еще больше пошатывает доверие в их взаимоотношениях. Он устает от регулярных проверок и чувствует сильный контроль над собственной жизнью.
Мысль о том, что ее муж ей изменяет возникла автоматически, вслед за полученным сигналом - "у него плохое настроение". Ее поиски в телефоне мужа - реакция, усугубляющая положение.
В идеале, если такие мысли возникли, Элла могла бы узнать причины плохого настроения и могла бы поделиться своими переживаниями о том, как она себя ощущает, в такие моменты. Для того чтобы этот способ принес желаемый результат необходимо иметь надежную связь с партнером и научиться говорить о своих чувствах без обвинений и давления.
Второй вариант решения данного вопроса — научиться осознаннее относится к своим мыслям и стараться более осмысленно реагировать на них.
Невозможно полностью контролировать или противостоять тревожным мыслям, но есть способы снизить их влияние:
- Именование - вешать ярлыки на каждую мысль. Например: "Это я переживаю что меня бросят." или "Это моя тревога о том, что я недостаточно хороший партнер для любимого человека."
- Начать вести дневник бесполезных болезненных мыслей. Можно попробовать выписать каждую мысль, дать ей не только имя, но и попробовать вспомнить, в какой момент она начала зарождаться, чтобы найти объяснение тому, почему она вообще возникла в голове. Например:
Каждый раз сталкиваясь с негативным убеждением касаемо себя, можно напомнить себе: "Я так думаю, потому что когда-то я услышал(а) это от другого человека, эта мысль ранила меня и теперь она всплывает в тревожащие меня моменты."
- Отпущение - можно научиться представлять как тревожные мысли уходят прочь, не пытаясь побороть их и не относясь к ним серьезно. Есть много медитативных практик направленных на это: облака на небе, листья на воде, конвейер с коробками и другое.
- Находить опровержение тревожным мыслям и напоминать себе о том, что не все наши мысли являются 100% истиной.
- Прежде чем незамедлительно реагировать на тревожную мысль можно для начала задать себе пару вопросов:
- Как эта мысль влияет на мое настроение?
- К каким действиям меня побуждает эта мысль?
- Как мой поступок повлияет на отношения между мной и партнером?
- Что я хочу получить от своего поступка?
- Каким другим способом я могу получить это?
На примере случая Эллы, ее ответы могли бы выглядеть следующим образом:
И тогда вместо копаний в телефоне, она могла бы обратиться к супругу предоставив ему выбор: обсуждать тему плохого настроения/отношений или нет.
В формате "Я высказывания", это могло бы выглядеть примерно таким образом:
А как Вы думаете, какой вариант действий Эллы был бы более эффективным в построении доверительных отношений с мужем?
Если в отношениях вы чувствуете отвержение, отсутствие эмоциональной близости или регулярно вступаете в конфликт с партнером, приглашаю на парное консультирование в формате Эмоционально Фокусированной Терапии. Записаться на консультацию можно написав в ТГ: Rad_Pol ,WhatsApp 8-915-463-71-33 либо на сайте в личные сообщения .
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru