Все мы знакомы с чувством гнева – является ли оно к нам в виде легкого раздражения, или же его последствия сравнимы с разрушительным ураганом. Гнев – это вполне нормальная, и обычно здоровая, человеческая реакция. Но когда эмоции выходят из-под контроля, их последствия могут стать ужасающими: это проблемы на работе, в личных отношениях, более низкое качество жизни.
Гнев вызывается и внутренними, и внешними причинами. Злость может быть спровоцирована конкретным человеком (например, начальником, или коллегой по работе), или же событием (отменой рейса, дорожными пробками). Воспоминания о травматическом или же вызывающим негодование событии может также стать причиной гневной реакции.
Инстинктивным, природным способом выражения гнева является агрессивное поведение. Гнев является адаптивной реакцией на угрозу. Он вызывает мощные, агрессивные чувства, целью которых является поведение для защиты и борьбы. Определенное количество гнева, вероятно, необходимо нам для выживания.
С другой стороны, мы не можем физически вредить каждому, кто наступит нам на ногу или иначе вызовет раздражение. В человеческом обществе существуют законы, социальные нормы и здравый смысл, который ограничивает то, насколько гнев может нами завладеть.
Иногда бывают ситуации, когда нет другого выхода, как успокоиться. Когда все бесит и хочется рвать и метать – главное, сделать небольшую паузу и не поддаваться инстинктивным желаниям. Три основных подхода работы с гневом – это выражение, подавление и успокоение. Считается, что первый их них является самым здоровым. Чтобы выразить гнев, нужно прояснить для себя, что именно вам необходимо, и как это сделать без вреда для окружающих.
Гнев может быть также подавлен, а затем перенаправлен в другую деятельность. Это случается, когда человек пользуется приемами отвлечения, позитивного мышления, концентрируясь не на объекте, вызвавшем раздражение, а на другом занятии. Некоторые ученые считают, что этот подход не позволяет гневу выйти наружу и таким образом, обращаясь внутрь, может навредить организму. Другие, наоборот, считают выражение гнева вовне не самым экологичным способом борьбы с ним. Ведь это может вызвать устойчивую привычку к раздражительному поведению.
И, наконец, последним способом является успокоение. Это означает не просто осуществление контроля над своим фактическим поведением, но и наблюдение за внутренними процессами. Как успокоиться, если сильно нервничаешь, или же внутренняя агрессия, кажется, скоро перейдет все границы? Чтобы преодолеть гнев при помощи успокоения, необходимо постараться расслабиться, сделать дыхание более спокойным, и позволить чувствам пройти самостоятельно. Вот некоторые простые шаги, которые можно предпринять:
- Дышите глубоко, задействуя диафрагму и живот. «Грудное», поверхностное, дыхание, не поможет справиться с эмоциями;
- Медленно повторяйте про себя или вслух короткие команды, к примеру, «расслабься», «воспринимай это спокойно». Делайте это во время глубокого дыхания;
- Используйте воображение: постарайтесь вспомнить какой-либо расслабляющий эпизод или воспоминание из жизни;
- Ненавязчивые, легкие упражнения наподобие йоги или растяжки, помогут расслабить мышцы и ощущать себя намного спокойнее.
- Последний пункт, но от этого не менее важный – это перестройка мыслей. Люди, находясь в гневе, склонны ругаться или разговаривать в тоне, который отображает их мировосприятие на данный момент. Когда вы раздражены, мышление может слишком преувеличивать события, превращая их в настоящую трагедию. Вместо того, чтобы, не переставая твердить: «Это ужасно, это настоящая катастрофа, которая никогда не закончится», лучше сказать себе: «Да, это неприятно. Вполне логично, что я расстроен по этому поводу, однако то, что сейчас происходит – не конец света. Мой гнев никак не поспособствует улучшению положения».
Отрицательные эмоции являются достаточно мощными, чтобы оказать существенное пагубное влияние на ваши отношения и карьеру. Чтобы избежать их последствий, практикуйте эти шаги как можно чаще. Затем научитесь использовать на автомате в сложных ситуациях, всякий раз, когда вас одолевает ощущение гнева или злости.