Люди боятся деменции при старении, и на это есть причины. С каждым годом количество людей, страдающих болезнью Альцгеймера, только увеличивается, и вы можете лишиться не только части своего личного прошлого, но и вообще забыть, кто вы есть.
Но при этом важно понимать, что старение не равно слабоумию, и вы силах контролировать здоровье своего мозга в значительной степени. Да, нездоровый набор генов (ген аполипопротеина, версия е4) повышает риск развития деменции, но это вовсе не означает, что она наступит. Почти каждый четвертый человек имеет подобный ген, но при этом не все из них в итоге заболевают слабоумием. Но при этом если вы обладаете здоровой версией этого гена, не факт, что вы будете 100% защищены от слабоумия.
Последние исследования показали, что малоподвижный образ жизни может свести на нет здоровый набор генов, и люди начинает иметь ту же степень риска деменции, что и люди с генетической предрасположенностью. То есть наш уровень активности влияет на развитие слабоумия в той же степени, что и генетика.
Мы не можем изменить свои гены, но можем изменить свой образ жизни
Проведенные исследования показали, что поддержание физической активности в среднем возрасте способствует защите от слабоумия в более поздних годах. Вот результаты одного из подобных исследований: более 2 тысяч мужчин среднего возраста поделили на группы в зависимости от уровня физической подготовки, а затем в течение следующих 22 лет наблюдали за ними, и обнаружилось, что люди с низким уровнем активности имели риск развития деменции в 2 раза выше, чем более подвижные. Подобные результаты наблюдались и у женщин.
Это не означает, что ради здоровья мозга, вы должны сразу же начать бегать марафоны или тягать штангу, если до этого никогда не дружили с физическими упражнениями. На первоначальном этапе достаточно будет просто начать регулярно ходить пешком. Если вы уже и так используете этот вид физической активности, то можно пойти дальше и начать заниматься интервальной ходьбой.
Преимущества интервальной ходьбы
Согласно исследованиям, интервальная ходьба эффективнее обычной, если говорить о повышении уровня физической формы, снижения повышенного давления, улучшения регулирования уровня сахара в крови, а также и для улучшения памяти.
Принцип прост: 3 минуты идем в легком темпе, следующие 3 минуты – убыстряем темп, потом снова 3 минуты более легкие, а затем – быстрые, и так 5 циклов.
Чтобы подтвердить свои предположения о преимуществах интервальной ходьбы для памяти, исследователи предложили около 100 когнитивно здоровым, но ведущим сидячий образ жизни, пожилым людям, заняться интервальной ходьбой 3 раза в неделю в течение 3 месяцев под наблюдением специалистов. По мере улучшения их физической подготовки нагрузка увеличивалась (скорость/наклон беговой дорожки), чтобы достигалась целевая интенсивность. По окончанию эксперимента было обнаружено, что у участников память улучшилась на 30%, и то, что это улучшение памяти напрямую связано с улучшением их физической формы. Подобные результаты также показали и те люди, которые регулярно занимаются ходьбой и легкой растяжкой мышц.
Сейчас многие уже осознали важность движения и стали выходить на улицу не только для посещения врача или магазина, но и просто прогуляться для сохранения своей подвижности. Но можно ведь и пойти дальше, просто увеличив темп своей прогулки и превратив ее в интервальную тренировку. А можно также выбирать и новые маршруты, которые будут включать спуски и подъемы. Уровень своей усердности (целевая интенсивность) может проверять по речи (тест на разговор), вам должно быть трудно поддерживать беседу.
Но, прежде чем осваивать интервальную ходьбу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о допустимости подобных нагрузок конкретно для вас.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.