Стройность - запрос номер один среди женских курсов. Лишний вес проблема не только эстетическая. Есть социальные установки привлекательности.
Тонкая талия и широкие бедра, гладкая кожа, крепкая грудь – вот нехитрая формула, следуя которой человек находил удачную пару для продолжения рода на протяжении всей эволюции.
Похудеть – это топ-10 заветных желаний по всему миру. Четверть (24%) россиян хотели бы похудеть, при этом треть из них ничего не делает для изменения ситуации. Об этом свидетельствует опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ).
И как это сделать знают все. Правда, чего вы не знаете о том, как похудеть?
- Не ешь на ночь.
- Не ешь мучное, жареное, газировку.
- Не пей и не кури.
- Научись управлять стрессом.
- Проверь гормоны и отрегулируй их функционал.
Спорт и движение
Да, без этого никуда. Человек так устроен, что лимфа, кровоток, иммунная система завязаны на движение. Идеально – лазать по деревьям, висеть периодически вниз головой, раскачиваться, прыгать и растягиваться на ветках.
Фитнес программа древнего человека в нас живет, и природа ее считает эффективной. Доказательство тому то, что другие полезные приспособления в нас со временем не развились.
Только иногда горячее желание обрести стройное тело приводит к проблемам здоровья.
Бесконтрольные неумеренные или наоборот редкие интенсивные физические нагрузки приносят вреда больше, чем пользы. Неправильные техники выполнения упражнений - причина травматизма.
Какие виды физической активности считаются самыми опасными?
1. Силовые тренировки
Куда идти за подтянутой фигурой? Конечно, в тренажерный зал. Вот только для новичков это место может быть опасным. Почему: в интернете тренировки в тренажерном зале выглядят легко и просто.
Спортсмены по ту сторону экрана сразу берут гантели с большим весом, без устали делают выпады и приседания. Реалии для тех, кто только начал заниматься спортом, повышенные нагрузки в тренажерке — мышечные растяжения, боли в пояснице и коленях, смещение позвонков.
Например, новички сразу бросаются приседать со штангой. Только в большинстве своем делают это с круглой спиной, что категорически запрещено — можно сильно повредить поясницу. Так что — или с персональным опытным тренером, или никак.
Кстати, приседать со штангой или гантелями не рекомендуют людям с проблемами вен — варикоз от этого только усугубится.
Как поступить: если техника выполнения упражнения непонятна или не уверены в точности выполнения, отягощения в виде штанги лучше убрать.Сначала оттачиваем технику — потом добавляем вес.
Как поступить, если все-таки хочется тренироваться дома? Купить курс от дипломированного фитнес-тренера, который рассказывает про технику выполнения упражнений от и до и показывает на видео с разных ракурсов.
2. Занятия на тренажерах
Казалось бы — что может быть проще, чем заниматься на тренажерах. Реклама обещает быстрый способ обретения фигуры мечты. Но разные тренажеры несут опасности. например, когда выполняется жим платформы лежа, могут повреждаться коленные чашечки и суставы ног. Поясница тоже в этот момент испытывает травмирующие нагрузки.
Любимое упражнение новичков на тренажере — гиперэкстензия. Еще бы, оно способствует развитию и укреплению спинных мышц и ягодиц. Но мало кто говорит о том, что еще и несет опасность для поясницы. Особенно, если угол отклонения при подъеме превышен или упражнение выполняется с дополнительным весом.
Как поступить: Пройдите 1-2 тренировки под руководством тренера в фитнес-зале и только после приступайте к домашним тренировкам на тренажере.
3. Пробежка
Движение — это жизнь, бег не может навредить. Так думают многие и сильно заблуждаются. Действительно, если говорить в целом, то пробежки способствуют профилактике сердечно-сосудистых болезней.
Но в то же время бегом можно сильно травмировать колени. А мой профессор физиологии в первом меде Урываев посмеивался над утренними бегунами: бег по асфальту навстречу инфаркту.
Так что же, вообще теперь не бегать? Отнюдь, просто нужно знать некоторые нюансы.
Если бегать слишком долго и много, сердечная мышца увеличивается. Она растет быстрее, чем сосуды и не может в полной мере снабжаться кровью. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть весьма плачевными — остановка сердца и инфаркт.
Сколько бегать, чтобы не навредить себе? Достаточно 150 минут в неделю — интенсивность не более 85% ЧСС. Низкоинтенсивные нагрузки наиболее полезны для тех, кто хочет укрепить свое здоровье, быть в отличной форме и жить долго. Это — своего рода «лекарство» от старения, снижения иммунитета рака и старческого слабоумия.
Как поступить: стоит ли вообще отказываться от пробежек? Нет, главное, отнестись к этому виду физической активности серьезно — выбирать специальную обувь, где усиленная амортизация и гибкая подошва; не бегать по бетону или неровной местности, не увеличивать нагрузки и дистанцию слишком резко. знать свой предел выносливости.
4. Футбол
Сегодня футбол уже не считается лишь мужским видом спорта — в него с удовольствием играют женщины. Этот вид спорта — один из самых травмоопасных. Здесь можно повредить колени — у женщин такая проблема встречается чаще, коленные суставы у них слабее.
Идеальное решение при выборе любого вида спорта: сдать ДНК анализ на предрасположенность к спорту. о себя я например узнала много всего интересного, а теперь ждем результаты такого теста для внука. Хочу, чтобы он свое время тратил только на то что эффективно и приносит здоровье, а не травмы и болезни.
5. Стретчинг
Этот вид спорта развивает гибкость. Разве он может нести опасность? Да, если вместо терпения пытаться ускорять результаты. Кому же не хочется, чтобы мышцы быстрее стали эластичными и выносливыми, выпрямилась осанка, а координация движений улучшилась?
Обходите стороной тех, кто обещает научить сесть на шпагат за 10 занятий. Скорее всего, это обернется растяжением или разрывом связок. А некоторые мышцы вообще не стоит растягивать — потому что тогда они плохо удерживают суставы. Это, например, мышцы-разгибатели спины.
Неправильные техники выполнения ряда упражнений растягивают связки, а не мышцы. А связки очень долго восстанавливаются. Повышенной опасности во время стретчинга подвергаются и колени.
Как поступить: обязательно сходить на растяжку к профессиональному тренеру, чтобы он показал технику: как выполнять в домашних условиях. А еще по ДНК-тесту нужно проверить, насколько ваши связки эластичны и быстро восстанавливаются после микроразрывов.
Коллаген и эластин — белки соединительной ткани, которая находится в коже, сухожилиях, суставах, костях. Сочетание двух белков обеспечивает основу, которая поддерживает упругость кожи, прочность и эластичность тканей в организме.
В заключение
Физическая активность не может быть вредной или опасной сама по себе. Кроме, пожалуй, каких-то экстремальных видов спорта. Неприятности поджидают тех, кто тренируется бессистемно, нарушает технику выполнения упражнений, форсирует результаты.
Что делать, чтобы не навредить себе в погоне за фигурой мечты:
- пройти консультацию специалиста спортивной медицины перед походом в тренажерный зал;
- не отказываться от помощи тренера на тренировках;
- не брать большой вес в начале процесса тренировок;
- не торопить события — результат обязательно будет
- никогда не тренироваться через боль.
Что делать тем, кто не готов тратить время и деньги на фитнес-зал и новую форму: начать тренировку прямо сейчас, но не одному, а с видеонаставников и при поддержке куратора Академии Свободного Возраста. Наш курс «Формула красивого тела» разработан сертифицированным тренером по лечебной физкультуре!
Помните, что мы все разные. То, что хорошо одному, другому может быть противопоказано. Поэтому перед тем, как ввести в свою жизнь регулярные спортивные занятия, сдайте ДНК-анализ и узнайте вашу предрасположенность к тому или иному виду физической активности.
#спорт #стрессоустойчивость #биохакинг #омоложение #здоровье #галина хусаиновa #faa #академия свободного возраста #привычки омоложения #стройное тело
