Путь стройности лежит через отказ от жира. Казалось бы, все правильно — исключай жир из рациона и стройней не по дням, а по часам.
И килограммы в таком случае действительно уходят, только… кожа становится тусклой, волосы и ногти — ломкими, ощущается нехватка энергии, преследует постоянная апатия, все время хочется спать.
Стоит ли худеть такой ценой?
Давайте разбираться: стоит ли исключать жиры из рациона на пути к стройности или это заведомо фатальный маршрут к красивому и здоровому телу?
Начнем с того, что жир — это часть нашего организма. Мозг состоит из этого вещества на 60%, а пузырьки в бронхах — на 90! Недостаток жира фактически убивает легкие. Сомнительная перспектива…
Кстати, из-за недостатка жира у женщины может случиться гормональный сбой. Учеными доказано, что в период климакса именно жировая ткань начинает частично функционировать вместо яичников. Конечно, в данном случае профицит жира тоже — не лучший вариант. В таком случае он, скорее, вредит, чем приносит пользу.
Итак, жир нужен. Но жир должен быть правильным. Правильный — не тот, который содержится в сале, колбасе или продуктах, которые поджарили на подсолнечном масле.
Чтобы насыщать организм полезными жирами, рекомендую включить в рацион:
- жирную рыбу,
- печень трески,
- масло льняное / авокадное / конопляное / оливковое / кунжутное,
- орехи,
- семена чиа,
- цветную и брюссельскую капусту.
И жиры нужно есть каждый день — в любое время года и даже, если человек твердо решил сбросить лишние килограммы. Норма потребления жиров — примерно 30% от общего объема пищи.
Высчитывать точное количество нужного жира каждый день надоест — удобный вариант: жир в капсулах в виде активной добавки к пище, например, масло криля или тыквенных семечек.
И вот лайфхак от меня в преддверии холодного времени года, которое многих вводит в тоску и уныние. Возвратить себя в ресурсное состояния, снизить уровень раздражительности и зарядиться энергией поможет именно жир.
А если использовать его вместе с курсом Академии «Энергия тела» — двойная польза получается. Один из уроков в качестве бонуса к этой статье выкладываю тут.
Задавайте вопросы по питанию стройности в комментариях - обязательно на них отвечу и буду рада вашей подписке на канал.
#правильноепитание #здоровоепитание #биохакинг #полезныесоветы #академия свободного возраста #продуктыомоложения #продуктымолодости