Вода делает для организма больше, чем просто утоляет жажду — она может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.
Факты подтверждают связь между водой и потерей веса, ведь наше тело на 60% состоит из воды, а это означает, что она играет важную роль практически во всех функциях организма.
Употребление достаточного количества воды важно и для профилактики старения кожи. Как известно, тургор или упругость нашей кожи, на 80% зависит от воды, которая питает ее изнутри, и только на 20% — от воды в составе косметических средств.
Голод или жажда? Как вода помогает диете
Наука показывает, что питьевая вода может способствовать естественному снижению веса. Так стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть.
Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым порывом может быть поиск еды. Но еда не является правильным ответом. Дело в том, что центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом, и иногда жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод.
Вода повышает обмен веществ
Вода участвует во всех клеточных процессах в нашем организме, и если вы обезвожены, то эти процессы будут работать менее эффективно, включая и ваш метаболизм.
Вода воду гонит
Если мало пить воды, лимфа густеет, ведь она примерно на 95% состоит из воды. Лимфа — это гигантская дренажная система, и когда лимфатический поток становится застойным и перегруженным, начинают накапливаться токсины. Это может привести к ослаблению иммунитета и целому ряду проблем со здоровьем.
И это еще не все. "Без ограничения калорий простое питье воды вряд ли приведет к значительной потере веса", — говорит Елена Тихомирова (Теребнева), врач диетолог, нутрициолог. Мы об этом писали в нашей статье "Спросите эксперта: Тенденции здорового питания в современном мире". Как всегда важно использовать комплексный подход!
Сколько пить воды в день
Раньше была формула "один размер подходит всем" — 1,5-2 л в день.
Но все изменилось, говорит эксперт, диетолог, нутрициолог Елена Тихомирована (Теребнева): "Все зависит от вашего веса. Норма воды при похудении. 1 литр на 30 кг массы тела".
Какие жидкости считать за воду?
- Отфильтрованная вода.
- Вода бутилированная.
- Зеленый или травяной чай.
- Вода, подкисленная свежевыжатым соком лимона или лайма.
А вот от жидких калорий, таких как газировка, сок и алкоголь, если вы худеете, лучше отказаться.
Как нужно пить?
В идеале с утра сразу после пробуждения следует выпить 1-2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. Вся остальная нагрузка равномерно распределяется в течение дня.
Можете увеличить потребление воды в день, следуя этим простым советам:
- Носите с собой бутылку с водой и периодически наполняйте ее.
- Расставьте бутылки с водой в местах своего пребывания — в автомобиле, на рабочем столе.
- Можно поставить стакан с водой рядом с кроватью. Многие из нас просыпаются утром с чувством жажды.
Другие важные элементы здоровья
Употребление большего количества воды является лишь частью вашего пути к оздоровлению. Следует помнить о том, что жители мегаполиса постоянно испытывают потребность в витаминах, и самыми важными витаминами являются витамины группы B, витамин D и витамин C.
Если вам за 30 лет, также важен прием омега-3 и пищевого коллагена. Дело в том, что после 28 лет выработка коллагена значительно снижается, и если мы хотим поддержать свою красоту и здоровье, а также замедлить естественное старение организма, то прием гидролизатов коллагена — это необходимое условие.
Идеальным коллагеном считается коллаген, изготовленный по особым технологиям, позволяющим сохранить его природную структуру, а за счет разномолекулярности, такой коллаген с легкостью попадает из кишечника в кровоток. Далее частицы коллагена с небольшой молекулярной массой встраиваются в фибробласты, которые стимулируют синтез собственного коллагена – а это 80% веса тела человека!
Таким коллагеном является Первый Живой Коллаген - уникальный биокомплекс, состоящий из 19 аминокислот, 4 макроэлементов и 10 микроэлементов. За счет аминокислоты триптофан в его составе он гасит непосредственно центр насыщения. Поэтому потребляя его с утра, вы можете с легкостью перейти к дробному питанию, наедаясь небольшими порциями.
И помните, независимо от того, как вы начнете терять вес, правильный способ удержать его — это изменение образа жизни.
Мы благодарим Елену Тихомирову (Теребневу), врача диетолога, нутрициолога за помощь в подготовке материала статьи.
Другие материалы на тему здорового питания на нашем канале: