Мамонов Денис

С Новым годом, друзья! ☃️🎄 Невероятное счастье – быть здесь, в этом порой сумасшедшем, удивительном путешествии под названием жизнь. В 2025-м году я прошёл через многое – этот год был один из самых сложных, но вместе с тем очень значимых и до сих пор меняющих мою жизнь к лучшему. Переосмысливая свои решения и поступки, я продолжаю расти и переношу их плоды в 2026-й, которыми хотел бы с вами поделиться: Защищайте своё пространство и сохраняйте энергию внутри вас. Те, кем вы себя окружаете, день за днём влияют на ваше ментальное состояние. – Если вам посчастливилось пережить моменты, когда жизнь пытается шокировать вас апатией или быстрым течением, цените их и действуйте в соответствии с ними. – Принимайте решения из позиции силы. Защищайте себя, говорите «нет», оставайтесь верными в первую очередь себе, а уже потом думайте об остальных, иначе, как бы это странно ни звучало, вы сделаете хуже всем. – Проще отказаться от возможностей, которые кажутся страшными из-за своих масштабов. Однако лучшие решения, которые я принимал, сначала казались пугающими. – Приоритеты имеют значение. Пока я старался угодить всем и удерживать интерес, я расходовал самое ценное что у меня есть – время. Важно уметь делать выбор. Уделив несколько минут, чтобы подумать о том, как и с кем вы хотите провести своё время, вы сможете снизить количество будущих сожалений. – Люди не могут читать ваши мысли. Если для вас что-то важно – выражайте это словами. Не ждите, что люди угадают ваши желания и чувства. Не держите обиды, когда люди не предсказали, чего вы от них хотите. Просто скажите им. – Ваш самый главный критик – это вы сами. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Правда в том, что большинство людей ничего не думают о ваших успехах и неудачах – они слишком заняты мыслями о себе. – Цените каждое своё действие. Раньше я всё время куда-то спешил, пытаясь сделать как можно больше, убегая от своих мыслей и даже не находил времени задуматься что я вообще делаю и для чего. Не позволяйте повседневной суете заглушать ваш внутренний голос. – Владейте своим разумом, иначе он будет владеть вами. Когда вы контролируете негативные эмоции, мысли, слова и поступки, вы управляете своим миром. – Оставайтесь искренними и настоящими, такими, какие вы есть – ведь это самое важное и ценное для тех, кто рядом с вами, включая меня. Спасибо каждому, кто был частью этого путешествия, пусть волшебство этого праздника наполнит ваши сердца миром, радостью и любовью. Я надеюсь, что вы насладитесь особенными моментами с вашими близкими и что грядущий год будет полон успеха и благословений для всех нас. Я люблю вас, ребята, и рад продолжать жить свою жизнь вместе с вами! ✨

Во время текущих праздников хочется напомнить – самое ценное в этот период – время с близкими, тепло и уют. Пусть эти дни наполнят ваши сердца радостью, а каждый момент станет частью особенной атмосферы ✨🎁

Хочу выразить огромную благодарность за возможность работать с такой сильной и вдохновляющей командой. Свой путь я нахожу в поддержке и развитии каждого из вас, и видеть, как вы растёте и преодолеваете свои границы – для меня настоящее вдохновение. Каждый день, каждая тренировка – это новый этап, новые успехи и изменения. Самое важное для меня – это видеть, как вы постепенно становитесь более уверенными в своих силах и в первую очередь довольными сами собой. Часто мне говорят, что я сильно увлечён своей тренерской работой, но на самом деле эти люди даже не подозревают, что моя истинная мотивация исходит именно от вас. P. S. На фото далеко не все – но все вы есть в каждом этом слове.

Я сюда припёрся, чтобы нормально побоксировать! Ждал нормального спарринга с нормальными мужиками… и я их нашёл ✊🥊

Создавай тело, в котором хочешь жить.

Эти чёртовы весы! Не раз слышал о том, сколько эмоций они вызывают. Честно, даже я могу расстроиться, когда вес неожиданно поднимается или опускается при соблюдении мной всего и вся, необходимого для того, чтобы этого не происходило. Но помните, цифра на весах — это всего лишь маленькая часть общей картины. Ваш вес может меняться ежедневно (даже ежечасно) из-за различных факторов, таких как: 💧 Уровень гидратации 🍝 Углеводы и натрий 💪 Изменения в мышцах и жировой массе 🔄 Гормональные колебания 😴 Качество сна и уровень стресса Безусловно, взвешиваться можно и нужно, но не стоит зацикливаться только на этом. Значение на циферблате – это просто один из показателей, который сам по себе не определяет ваш прогресс, ваше здоровье и уж тем более ваше мнение о себе. На что же тогда ориентироваться для отслеживания прогресса? Как минимум обратите внимание на следующие показатели: ✅ Увеличение силы ✅ Повышение энергии ✅ Просто посмотрите в зеркало, как на вас сидит одежда ✅ Улучшение самочувствия а вместе с ним и настроения Регулярные тренировки и здоровые привычки в любом случае постепенно делают нас лучше, поэтому не останавливайтесь, продолжайте заботиться о себе и не забывайте: занимаясь собой вы всегда делаете чуть больше, чем кажется вам самим! 😉

Большое спасибо каждому, кто пришёл и зарядил нас позитивом в ответ на наши старания. Давайте и дальше вместе двигаться к нашим целям!

Ничто никогда не поздно пока это не произойдёт. Жизнь не ждёт, и ваши мечты тоже не должны. Перестаньте говорить себе «в следующем году» – идеальное время – это миф. Лучшее время – это сейчас, не было лучше тогда и не будет лучше потом, через 30 лет эти дни станут самыми яркими воспоминаниями. Ловите момент и будьте в нём.

Каждый день — это уникальный подарок! Я искренне люблю свою жизнь и радуюсь каждому мгновению, которое даёт мне возможность расти, учиться и наполняет её смыслом. Конечно, на пути встречаются трудности, но именно благодаря им мы развиваемся и становимся сильнее. Главное — не сдаваться и идти вперёд. Верьте в лучшее и помните: после любой бури обязательно выходит солнце ☀️

Как полностью изменить состав своего тела?! Вот 4 привычки, которые я внедрил в повседневную жизнь для улучшения как моего физического состояния, так и моих клиентов. 1. Постоянная цель по шагам — вы будете удивлены, как 10 тысяч шагов в день могут повлиять на ваше тело. Начните отслеживать количество шагов, и вы осознаете, насколько мало вы двигаетесь ежедневно. Ходьба поможет вам избавиться от лишнего жира. 2. Контроль макронутриентов и регулярное питание — избегайте хронического недоедания, переедания и нерегулярного питания. Я отслеживаю макронутриенты 6 из 7 дней в неделю с точностью (+/- 3 г в день). Невозможно добиться результатов в тренировках с плохим питанием. 3. Цельные продукты вместо обработанных — я ограничиваю потребление обработанных продуктов до 1-2 раз в день. Это способствует лучшему пищеварению, а увеличение потребления микронутриентов положительно сказывается на общем состоянии организма. 4. Силовые тренировки — не стоит полагаться только на кардио для избавления от излишних жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на интенсивных и прогрессивных силовых тренировках. Следуйте этим простым рекомендациям, и вы удивитесь, как ваше тело преобразится к лучшему!

Неважно сколько дней в твоей жизни, важно сколько жизни в твоих днях.

На приёме у психолога.