Фитнес-ужин за полчаса? ЛЕГКО! 💪🍗🥦🧀 Этот рецепт для тех, кто хочет вкусно и полезно поужинать, не тратя часы на готовку! 🔥 Куриные рулетики "Прованский соблазн" с овощным гарниром - это БОМБА! 💣 • Белок: Куриное филе - источник чистого белка для восстановления и роста мышц! 🏋️♀️ • Клетчатка: Овощи - витамины, минералы и клетчатка для здорового пищеварения и чувства сытости! 🥕🥦 • Контроль калорий: Мы предлагаем версию с небольшими корректировками для тех, кто следит за фигурой! 😉 Ловите пошаговый рецепт: 1. Разогреваем духовку до 180°C. Пока духовка греется, мы колдуем! 🧙♀️ 2. Куриное филе (2 шт): Отбиваем аккуратно, чтобы не было дырок! Важно: используем пленку, чтобы не разбрызгивать! 3. Начинка: Смешиваем 50г сливочного масла (можно взять масло пониженной жирности или творожный сыр!) с измельченным чесноком (1 зубчик), петрушкой и прованскими травами. Этот аромат сведет с ума! 😍 4. Формируем рулетики: Выкладываем начинку на отбитое филе и аккуратно заворачиваем. 5. Панировка (секрет хрустящей корочки!): Обваливаем рулетики последовательно в муке (можно цельнозерновой!), взбитом яйце и панировочных сухарях (лучше сделать самим из подсушенного хлеба или использовать овсяные хлопья!). 6. Овощной гарнир: Нарезаем любимые овощи (брокколи, морковь, болгарский перец, цукини) и выкладываем на противень рядом с рулетиками. 7. Сыр (по желанию и умеренно!): Посыпаем овощи небольшим количеством тертого сыра (лучше моцареллу или пармезан). 8. В духовку!: Запекаем 30 минут до золотистой корочки. БОНУС-СОВЕТЫ для тех, кто на сушке! ✂️ • Замените сливочное масло на творожный сыр. • Используйте цельнозерновую муку и овсяные хлопья вместо панировочных сухарей. • Ограничьте количество сыра или исключите его вовсе. • Запекайте овощи без сыра, чтобы снизить калорийность. Готово! 🎉 Наслаждайтесь вкусным, полезным и быстрым ужином! А у вас есть свои секреты ПП-рулетиков? Делитесь в комментариях! 👇 #фитнеседа #ппужин #куриныегрудки #здоровоепитание #рецепт #простоивкусно #зож #ешьихудей #спорт #правильноепитание #белок #клетчатка
mayercka
10 тыс
подписчиков
ФотоТур 🏝️ Мальдивы 📅 Апрель…
Горнолыжный курорт Amirsoy в Узбекистане
Начнем с того, что там для нас подобрали идеально доски, лыжи и все снаряжение как для новичков. Что это значит? На горных лыжах я не стояла ни разу. А там сразу поехала по трассе и поехала хорошо! Вернувшись домой, мне естественно захотелось продолжить катание на горных лыжах. Но в прокате мне дали жесткие ботинки, из-за чего я не могла управлять лыжами, естественно я летала с горы и головой вниз, и ногами в разные стороны и в лес..не обошлось без синяков, но благо без переломов! В моем телеграм...
Путешествие на поездах: наши приключения и лайфхаки
Путешествия — это не только возможность увидеть новые места, но и шанс испытать на себе все прелести и трудности передвижения. На этот раз мы решили отправиться в поездку на поездах, и, как это часто бывает, наше приключение началось с неожиданного поворота событий. У нас много интересных проектов в Москве. Поэтому несколько раз в неделю или месяц мы стабильно ездим в Москву. Почему именно ездим? Потому что я самолетам предпочитаю поезда! Вчера мы посетили форум волонтеров #МЫВМЕСТЕ. Так как...
Выходные в Стамбуле: Магия рассвета и крыши с видом на Босфор
Перед вступлением хочу обратить ваше внимание, насколько важно нанять фотографа в новой стране или городе, который уже знает топовые локации и создаст для вас запоминающийся атмосферный контент. Контактами фотографа в Стамбуле поделилась под фото 💕 hhttps://www.instagram.com/istanbul_tiffany_photottps://www.instagram.com/istanbul_tiffany_photo Стамбул — это город, где встречаются Восток и Запад, где древние традиции переплетаются с современностью. Каждый уголок этого великолепного города полон истории, а его пейзажи завораживают своей красотой...
Турецкие Мальдивы
Мы с мужем любим исследовать новые направления в несезонный период, когда нет толп туристов и можно спокойно провести «разведку» на будущее - стоит ли отдыхать потом всей семьей или организовать ретрит. И сегодня моя статья о том, как мы провели свои выходные в Турецком регионе Чешме с видом на Грецию. И одно я хочу сказать точно! В такое место мы с удовольствием полетим всей семьей на месяц и организуем там ретрит. Ретрит точно будет в 2025 году, даты мы проанонсируем позже, кому интересно...
Отдых на Мальдивах: Локальный или Приватный Остров?
В ноябре будет ряд статей, посвященный островам на Мальдивах, на которых нам уже удалось побывать. Я сделаю подробные обзоры с ценами, плюсами и минусами. Мальдивы — это настоящая жемчужина Индийского океана, где белоснежные пляжи, лазурные воды и яркие коралловые рифы создают идеальные условия для отдыха. Но когда речь заходит о выборе между локальным и приватным островом, многие путешественники сталкиваются с вопросом: что выбрать? В этой статье я поделюсь своим опытом и размышлениями о плюсах и минусах обоих вариантов...
Обратная сторона Бали: чем нам не понравился отдых на райском острове
▎Обратная сторона Бали: чем нам не понравился отдых на райском острове Бали — это остров, о котором мечтают многие туристы. Яркие фотографии с белоснежными пляжами, зелеными рисовыми террасами и экзотическими храмами создают впечатление идеального места для отдыха. Однако, как показывает практика, реальность может оказаться далекой от идеала. В этой статье мы поделимся нашим опытом отдыха на Бали и расскажем о тех аспектах, которые нас разочаровали. ▎Шумные городские отели Одним из первых разочарований стал выбор отеля...
Потрясающий отель на о.Самуй “W Koh Samui”
▎Отдых в отеле W Koh Samui: роскошь на тропическом острове На фоне потрясающих пейзажей и лазурного моря, расположенный на северном побережье острова Самуи, отель W Koh Samui предлагает уникальный отдых, сочетая современный стиль и традиционное тайское гостеприимство. Этот пятизвездочный курорт идеально подходит как для романтических уикендов, так и для семейных каникул, предоставляя своим гостям все необходимые удобства для беззаботного отдыха. ▎Архитектура и дизайн W Koh Samui был спроектирован с учетом местных традиций и природы...
Неприятный опыт транзита через Мумбаи: личный рассказ
Когда планируешь путешествие, особенно с пересадкой в большом международном аэропорту, настраиваешься на множество моментов: смену терминалов, очереди на таможенном контроле, беготню между гейтами. Но иногда встречаешься с совершенно неожиданными поворотами событий, которые могут омрачить впечатление о целой поездке. Во время моего недавнего путешествия через аэропорт Мумбаи я столкнулся с ситуацией, которая оставила негативный след. После длительного перелета я с облегчением вышла в зону транзита, однако спокойствие мое длилось недолго...
Без визы в Сингапур на 3 дня
Сингапур — это удивительное место, где встречаются восточная культура и западные традиции. Для путешественников, имеющих возможность совершить безвизовую остановку, этот город-государство предлагает множество впечатлений за короткий срок. Остановившись здесь на три дня, вы сможете насладиться уникальной атмосферой и открыть для себя множество достопримечательностей. Больше лайф на моем канале ▎День 1: Знакомство с городом Ваше путешествие начинается с осмотра главных достопримечательностей Сингапура...