ОбезЖИРить

▎Алкоголь и похудение — правда и мифы Многие считают, что алкоголь мешает похудению. Давайте разберёмся, так ли это на самом деле. Вот несколько простых фактов. 1. Калории в алкоголе: Алкоголь содержит калории. Если пить много, можно набрать лишний вес. Но если пить немного и следить за общим количеством калорий, это может не повлиять на вес. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя не приводит к значительному увеличению веса. 2. Как алкоголь влияет на метаболизм: Алкоголь может по-разному влиять на обмен веществ в зависимости от количества и типа. Например, некоторые исследования говорят, что небольшие порции красного вина могут даже помочь с сжиганием жиров. 3. Эмоциональный аспект: Алкоголь может улучшать настроение и снижать стресс, что иногда помогает избежать переедания. Но не забывайте, что сладкие коктейли могут быть очень калорийными, в отличие от сухого вина. Исследование о психологии питания. 4. Каждый организм уникален: У всех разные реакции на алкоголь. Для некоторых людей умеренное употребление не мешает похудению, а для других — наоборот, может привести к набору веса. Индивидуальные различия в метаболизме алкоголя. ▎Вывод Алкоголь сам по себе не является врагом похудения. Главное — контролировать его количество и качество, а также следить за своим рационом. Умеренность — вот что действительно важно!

Ожирение: новые рекомендации Ожирение — это не просто цифры на весах! Группа экспертов предлагает изменить подход к его диагностике и не полагаться только на индекс массы тела (ИМТ). Критика ИМТ появилась сразу, потому что при одинаковом ИМТ у людей может быть разное количество жира и мышц, а также разные проблемы со здоровьем. Например, один человек с высоким ИМТ может быть активным и здоровым, а другой с нормальным ИМТ — сидячим и иметь проблемы. Кроме того, ИМТ не учитывает: Где находится жир: жир вокруг органов (висцеральный) опаснее, чем подкожный. Состояние здоровья: активный человек с высоким ИМТ может быть в лучшем состоянии, чем малоподвижный с нормальным ИМТ.  Индивидуальные особенности: у разных людей одинаковый ИМТ может означать разные уровни жира и рисков для здоровья.  В журнале The Lancet недавно опубликовали доклад, в котором эксперты предлагают новый подход к диагностике ожирения. Новый взгляд на ожирение Хотя ИМТ остается важным инструментом, эксперты предлагают использовать более комплексный подход:  Измерять окружность талии и соотношение талии к бедрам (хотя бы раз);  Использовать более точные методы оценки жира (если доступны);  У людей с ИМТ больше 40 можно сразу предположить наличие ожирения. Эксперты разделяют ожирение на две категории:  Клиническое ожирение  Это хроническое заболевание, при котором лишний жир влияет на здоровье и качество жизни.  Критерии диагностики включают: Заболевания, связанные с ожирением  (например, высокое давление,  диабет).  Ограничения в повседневной жизни: одышка, боли в суставах и трудности с движением.  Доклиническое ожирение  Нет явных заболеваний, но есть повышенные риски. Это сигнал для профилактики, а не для немедленного лечения. Главная цель — индивидуальный подход.  Люди с клиническим ожирением должны получать помощь без стигматизации: • Лечение (если нужно), • Изменение пищевых привычек, • Работа с психологическими аспектами, • Мониторинг здоровья.  Люди с доклиническим ожирением нуждаются в поддержке и наблюдении, чтобы избежать проблем. Почему это важно? Более 1 миллиарда человек в мире страдают от ожирения. Это сложное заболевание, вызванное не только неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, но и генетическими, психологическими и социальными факторами. А ещё, мы с Марком и командой, готовим для вас авторскую программу для Мужского и Женского здоровья. Там мы затронем абсолютно все моменты связанные с мужским и женским здоровьем, дефицитами, лишним весом, онлайн тренировками, либидо, тестостероном и так далее Но об этом позже)