Mary Bristow

🌼 О чём молчат счастливые женщины: секрет из книги, перевернувшей миллионы жизней Когда женщина обретает настоящую женственность, с ней происходят настоящие чудеса 💫 ⠀ ❗️Но проблема в том, что большинство из нас понятия не имеют, что это такое — быть женщиной. Мы стараемся быть сильными, независимыми, контролирующими… и постепенно теряем то, что делает нас по-настоящему желанными. 💔 Мы учимся руководить, добиваться, бороться — и часто остаёмся неудовлетворёнными, неслышимыми, нелюбимыми… ⠀ А теперь вопрос: Что если женская сила — не в силе❓ ⠀ 📖 Хелен Анделин в своей легендарной книге «Очарование женственности» пишет: «Мужчину привлекает женщина, в которой он чувствует нужду. А не та, которая сама справляется со всем и не оставляет ему места быть мужчиной». Это не о слабости. Это о доверии. О принятии. О мягкости. ⠀ ✨ Женственность — это когда ты не подавляешь мужчину, а вдохновляешь его. ⠀ «Женщина, проявляющая нежность, умение прощать и заботу, имеет власть, которую нельзя купить, выпросить или заставить. Это власть сердца». ⠀ ❓Когда ты в последний раз позволяла себе быть по-женски ранимой? ❓Когда ты в последний раз принимала помощь, не из гордости, а из благодарности? ❓Когда ты в последний раз искренне восхищалась мужчиной, не пытаясь его исправить? ⠀ 🌹Как я люблю повторять: Женственность — это не про кудри, платье и маникюр (хотя и это тоже приятно). Это про внутреннее состояние: — Улыбка вместо упрёка — Принятие вместо контроля — Мягкость вместо сопротивления ⠀ И самое интересное: ❗️Когда женщина становится по-настоящему женственной — мужчина автоматически становится рядом с ней мужественным. 💬 Хочешь, чтобы в твоей жизни были забота, внимание и любовь? Начни не с него. Начни с СЕБЯ. «Самое великое, что может сделать женщина — это быть женщиной». — Хелен Анделин Поделись в комментариях: А что для тебя — быть женщиной? ⠀ #женственность #женскаяэнергия #психологияженщины #женскаясила #отношения #психология

🫠 ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ: ПОЧЕМУ ТЫ УСТАЛА ДАЖЕ ПОСЛЕ ОТДЫХА? ⚡️Это не лень. Это сигнал организма, что ты живёшь на энергиях, которые тебя разрушают. ⠀ Слева — то, что крадёт твою энергию. Справа — простые привычки, которые возвращают силу, фокус и радость от жизни. ❗️Подумай: что из этого ты делаешь каждый день? ⠀ 💬 Напиши в комментариях: — что из “энергетических вампиров” хочешь убрать? — что добавишь уже с сегодняшнего дня? ⠀ 📌 Сохрани себе, чтобы вернуться к этому, когда снова “накроет”. 👥 Переходи ко мне в профиль, здесь ты узнаешь про энергию, питание, гормоны и женское здоровье без заумных терминов. Мы здесь, чтобы ВОССТАНОВИТЬСЯ 💛 #энергия #усталость #хроническаяусталость #женскоездоровье #каквернутьсилы #энергиябезкофе #здоровыйобразжизни #детоксжизни #питаниедляэнергии #психоэмоциональноездоровье #здоровьеженщины #осознанность #мотивациядлядевушек #простыепривычки #ресурсноесостояние

Хочешь мясо? 🥩 Тогда забудь мифы и разберись, как реально запускается рост мышц (гипертрофия)! 📚 Что такое гипертрофия? Это увеличение поперечного сечения мышечного волокна. Проще говоря: мышцы становятся толще и сильнее. Кратко и по делу расписала для вас 10 главных факторов, которые её запускают 👉🏼 💪 Хочешь прогресс — следуй системе. Сохрани 💾, если учишься качаться с головой Отметь друга, который делает 100 подходов, но всё ещё на «сушке» круглый год 😅 Бесплатные тренировки и разбор питания на моем ТГК: https://t.me/MBroom ✅ ПОДПИШИСЬ

💥 ХОЧЕШЬ СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО С УЛЫБКОЙ? ❌ Устала втягивать живот перед зеркалом? ❌ Бесит, что одежда не сидит как раньше? ❌ Начинала тренироваться 100 раз — но бросала через неделю? 🟢 Хватит ждать “с понедельника”. Пришло время по-настоящему влюбиться в своё тело — без изнурительных диет и залов! 🌟 ОНЛАЙН-КУРС «ТЕЛО МЕЧТЫ» — это: ✔️ Упражнения, которые реально работают ✔️ Режим, который впишется даже в самый загруженный график ✔️ Видимый результат уже через 2–3 недели ✔️ Поддержка, мотивация и ничего лишнего 💃 Ты сможешь: — Стать стройнее, подтянутее, увереннее — Влезть в любимое платье — Нравиться себе. Без “но” 🔗 Я жду тебя на сайте 👉🏼 mbfitness.ru

Вы могли заметить, что я часто делюсь с вами видео с жесткими тренировками – пот, сила и упорство. 💪🔥 Это часть моего пути к здоровью и самореализации. Я вижу, как каждый новый подход и каждая капля пота приближают меня к моим целям. Но наряду с этим, вы также часто видите меня в платье, легкой и нежной девушкой👗✨ Почему? Потому что важно находить баланс. Эти два аспекта меня — это не противоположности, а гармония! 💖 Можно быть сильной и целеустремленной в зале и в то же время нежной и чувственной в жизни. Многие девушки бояться тяжелых силовых тренировок , думая, что они сделают из них мужика! 😏 Мне и другим тренерам всегда приходится объяснять, что этого не произойдет, если ты сама не стремишься к мужскому поведению. И мышцы у тебя никогда не вырастут как у мужика) без «специальных веществ» и гормональных препаратов! Главное – это твоё внутреннее наполнение.🙌🏼 Я хочу вдохновить вас не бояться исследовать все грани своей личности. Будьте сильными, но не забывайте о том, что жизнь прекрасна в своем разнообразии. 💫 Так что следите за моими обновлениями, и давайте вместе находить этот баланс!❤️

БОРЕМСЯ С ОТЕЧНОСТЬЮ 💡Употребляйте достаточное количество воды. Кажется парадоксальным, но употребление достаточного количества воды может помочь бороться с отёчностью. Ограничение воды может вызвать задержку жидкости в организме. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. 💡Снизьте потребление соли. Избыточное потребление соли может привести к задержке жидкости в организме и усилить отёчность. Попробуйте снизить количество соли в пище, избегайте солёных закусок и консервированных продуктов. 💡Увеличьте потребление калия. Калий помогает балансировать уровень натрия в организме и способствует выведению излишней жидкости. Увеличьте потребление калийсодержащих продуктов, таких как бананы, шпинат, картофель, апельсины. 💡Питайтесь богато клетчаткой. Пища, богатая клетчаткой, помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и предотвращает задержку жидкости. Употребляйте овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.

ДЕТОКС | Почему так важно давать организму передышку Детокс-диеты - краткосрочные изменения в питании, направленные на выведение токсинов из организма.☣️ Существует 2️⃣ основных типа токсинов, воздействию которых мы регулярно подвергаемся: 🔸Внешние. Это токсичные материалы, которые поступают из внешнего мира и проникают внутрь человека, например, с пищей или при вдыхании. 🔸Внутренние. Это токсины, которые вырабатываются в организме. Независимо от того, насколько здоровая ваша диета или образ жизни, внешние факторы по-прежнему требуют давать организму возможность перезарядиться и избавиться от всего, что может мешать здоровью и отнимать энергию. Поэтому пренебрегать очищением организма не стоит. День детокса: 🍏 Начинайте день с большого стакана воды комнатной температуры, при желании можно добавить лимонный сок. 🍏 Ешьте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Соки, смузи и салаты – идеальное начало. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми хлорофиллом, а также травяным чаем и морскими растениями. 🍏 Кориандр и продукты, содержащие лимонную и яблочную кислоты (виноград, апельсины, лимоны и другие цитрусовые), помогут вывести из организма тяжёлые металлы. Этому также способствуют продукты, богатые селеном — например, бразильские орехи, грибы и семена подсолнечника. ВАЖНО‼️ Держитесь подальше от экстремальной детоксикации, которая заставляет покупать дорогостоящие препараты, и программ питания, предполагающих жёсткие ограничения. А если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать любой детокс‼️ Больше на моем телеграмм-канале: MBroom 🔥 Подписывайся ✅ https://t.me/MBroom

После очередного велозаезда решила рассказать вам, что для меня езда на велосипеде, чем же это занятие полезно и привлекательно. 🚴🏼‍♀️ И так , помимо явных причин – времяпрепровождение с друзьями и близкими, отдых душой, приключения и веселья, это еще и: ✔️ улучшение выносливости ✔️ улучшение таких процессов как: циркуляция крови, пищеварения, улучшение сна, укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем ✔️ заметное повышение мышечного тонуса ✔️ профилактика варикоза ✔️ укрепление иммунитета ✔️ улучшение координации движений и баланса И в целом , для тех, кто не занимается в тренажерном зале , велосипед является отличным тренажером! Благодаря которому, вы не только подтяните фигуру, но и сожжете уйму калорий. 🔥 Я бы назвала это занятие – ЗДОРОВОЕ ХОББИ.

Сохраняй полезную памятку!💚 Подписывайся ✔️ Здесь всё об эффективном тренинге, питании и все секреты идеальной фигуры!💫

НЕ ВСЕ ЛЮБЯТ ВЫПАДЫ, А ЗРЯ: 🏋🏼‍♀️ Если присед считают наилучшим из всех упражнений на ноги, то выпады могут смело претендовать на второе место. 🥈 Это эффективное базовое упражнение‼️ Польза выпадов: ✅ Улучшенный баланс и координация. Выпады требуют, чтобы вы опирались в первую очередь на одну ногу (другая нога может использоваться или не использоваться для помощи). Потребность в стабильности и контроле суставов (голеностопного, коленного и тазобедренного) увеличивает сложность этого движения, увеличивая мышечную нагрузку. ✅ Большая активация ягодичных мышц. Фронтальные выпады устраняют слабость равновесия и координации, а также требуют развития спящих групп мышц. Ягодичные мускулы — мощная мышечная группа нижней части тела. Выполняя выпады вперед, а также ягодичный мост и румынскую становую тягу, мы можем целенаправленно воздействовать на них, чтобы увеличить скорость их мышечной активности, увеличить гипертрофию и положительно повлиять на спортивные результаты. ✅ Лучшая мышечная симметрия. Коррекция мышечного дисбаланса важна для минимизации травм как у спортсменов, так и у простых любителей фитнеса. Скорее всего, у многих из вас есть двигательная и мышечная асимметрия, которые остаются незамеченными из-за большого количества билатеральных (с вовлечением одновременно двух конечностей) движений, которые мы выполняем во время наших тренировок. Хотя пользу билатеральных движений никто не отрицает, использование фронтальных выпадов и других односторонних упражнений может увеличить мышечную гипертрофию и силу в более слабой ноге, уменьшая развитие асимметрии и паттерны компенсации. ✅ Усиленный рост мышц. Односторонняя тренировка увеличивает активацию мышц, что приводит к более сильным мышечным сокращениям. Одна нога несет больше веса вашего тела при выполнении выпадов, чем при двустороннем приседании. Это полезно, когда вы пытаетесь сосредоточиться на развитии определенных мышечных групп. ✅ Возможность установить связь между разумом и мышцами с помощью унилатеральных (односторонних) упражнений очень полезна для добавления качественной мышечной массы и правильной техники движений, которые могут повлиять на силу приседаний, спортивные результаты и общее развитие мышц ног. Варианты выпадов: • классические выпады • выпады на месте • обратные выпады • болгарские выпады • диагональные выпады • боковые выпады • выпады с подъемом колена Некоторые варианты я уже показывала в своих видео упражнениях. А так выбирайте вариант который вам по душе и обязательно включите их в свои тренировки 💪🏼 ПОДПИСЫВАЙСЯ ✔️ Здесь все секреты для создания идеальной фигуры!💫 Мой телеграмм: MBroom Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?! ❌Не отвлекайтесь на длительные разговоры и переписки в телефоне. Соблюдайте режим пауз между подходами и упражнениями. ✔️ Занимайтесь в КОМФОРТНОЕ для себя время. Если Вы «сова», то не нужно идти в зал в 6 утра. ✔️ Соблюдайте регулярность. Тренируясь всего 1 раз в неделю или реже, трудно добиться желаемой цели: похудеть, нарастить объемные мышцы или сделать тело более рельефным и подтянутым. ✔️ Обращайте внимание на длительность своей тренировки. Не растягивайте ее на 3 часа ! ✔️Осуществите полноценный приём пищи перед тренировкой. Пища должна усвоиться, на полный желудок заниматься нельзя! Однако, идти на тяжёлую силовую натощак - смертельный номер ✔️Заведите дневник тренировок. Он позволит Вам отслеживать прогресс. ✔️Чтобы не снижать эффективность тренировок , обновляй программу занятий каждые 1,5-2 месяца. ✔️На тренировке думайте ТОЛЬКО о тренировке ! Все мысли должны быть о той мышце, над которой работаете. Отключите все другие мысли 💭❌ Подписывайся ✅ Telegram-канал: MBroom Мой курс «Тело мечты»: mbfitness.ru