Зрение • Работа мозга • Мигрени • Шум в голове • Инсульт

☘ Продолжим тему о ПРАВИЛЕ ТАРЕЛКИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ и рассмотрим четвертую группу продуктов. Здоровые жиры: Не забывайте о полезных жирах, которые можно добавить в небольших количествах. Это оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты - самые полезные жиры! Источники: ✅ 1. Животного происхождения - усваиваются на 100% (морские продукты: креветки, омары, крабы, моллюски; жирная рыба: лосось, макрель, сельдь; печень трески, масло печени трески, яйца). ✅ 2...

🍊 Отдельно выделяю фрукты и ягоды, т.к. многие не знают, каким фруктам отдать предпочтение. Фрукты отличаются друг от друга содержанием и соотношением фруктозы и глюкозы. Список фруктов по полезности 👇, из которого видно, что предпочтение нужно отдавать цитрусовым: 1. Лимон, лайм, грейпфрут, помело 2. Гранат 3. Ананас 4. Апельсин, киви 5. Абрикос и персик 6. Хурма 7. Яблоки и груши 8. Банан 9. Арбуз и черешня 10. Виноград ✅ В день рекомендуется съедать не больше одного фрукта вместе с основным приёмом пищи...

Белки: Важная часть рациона — белковые продукты, которые занимают оставшуюся четверть тарелки. Это могут быть нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые (чечевица, фасоль), яйца или орехи. 🟡 Белок необходим для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. 🟡 Белок дает энергию (жажду жизни). 🟡 Клетчатка улучшает усвоение белка. 🟡 Рацион, выстроенный на белке и овощах, имеет оптимальные и полноценные калории для поддержания нормального веса или снижения лишнего...

☘ Продолжим тему о ПРАВИЛЕ ТАРЕЛКИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ и рассмотрим вторую группу продуктов. Зерновые: Четверть тарелки должна быть заполнена цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, киноа, овсянка, гречка зеленая, пшено. Они обеспечивают организм сложными углеводами, которые являются основным источником энергии, а также клетчаткой, способствующей здоровому пищеварению...