Фитнес для здоровья 🏃🏽‍♀️

❗️Огромную роль в работе с осанкой играет дыхание. Сейчас я вам расскажу, как нарушение подвижности главной дыхательной мышцы - диафрагмы может влиять на формирование осанки. ▪️Если диафрагма не достаточно раскрывается на вдохе, это влечет за собой компенсаторное поднятие плеч во время вдоха. И тогда вспомогательные мышцы дыхания: ГКС, лестничные мышцы, трапециевидные берут эту функцию на себя, пытаясь увеличить объем вдоха. У такого человека мы будем наблюдать поднятые вверх плечи, укороченную шею, выдвинутую вперед голову и вечные жалобы на перенапряжение и боль в этих мышцах. ▪️В области грудного отдела позвоночника спазмированная на выдохе диафрагма не позволит ребрам раскрыться на вдохе. У такого человека будет впалая грудная клетка, усиленный грудной кифоз и завернутые вовнутрь плечи (сутулая осанка). ▪️Бывает и наоборот, когда диафрагма спазмирована на вдохе - как будто человек надул грудную клетку на вдохе, но сдуть ее на выдохе не может. Вспомните осанку Илона Маска 🙈 Торчащие ребра и сглаженный грудной кифоз будут характеризовать его осанку. ▪️В поясничном отделе позвоночника при спазме диафрагмы будет компрессия - усиленное сжатие позвонков и межпозвонковых дисков. Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам, соответственно спазм диафрагмы будет влиять на здоровье поясничного отдела позвоночника. ▪️Огромную роль дыхательная диафрагма играет в устранении проблемы вываленного низа живота. Дыхательная диафрагма и тазовая диафрагма должны располагаться оптимально друг относительно друга для согласованной работы всего глубокого кора, от которого зависит не только стабильность центра тела, но и переферии, то есть конечностей. При нарушении подвижности грудобрюшной диафрагмы нарушается биомеханика работы тазового дна и поперечной мышцы живота, отсюда и вываленный живот.

Опубликовано фото

Про важность отстроек в упражнениях для коррекции осанки и движения. Не перестаю твердить, что повторять упражнение за кем-то и делать его правильно, понимая движение - это две разные вещи! Вот пример сложного многосуставного упражнения - тяга одной рукой, которое выполняет мой клиент. Кажется, ну фигня! Ага, до тех пор, пока я тебя не отстроила! 😏 Клиент контролирует и отстраивает ВСЕ ТЕЛО: стопу, позицию колен, таза, грудной клетки, руки, лопатки и головы - вы можете услышать мои комментарии. И это очень сложно! Мозг кипит, тело устает! Обратите внимание, как грудная клетка при шаге назад будто бы падает назад... Это привычный паттерн клиента в осанке и ходьбе. Но она выстраивается в упражнении, чтобы внедрить новую привычку в свои движения. Если оставить все как есть, то это ведет за собой определенные последствия в работе мышц живота, спины, тазового дна - далее на картинках объясню какие...

Скорректировать осанку во взрослом возрасте реально! Многим людям кажется, что ухудшение осанки и возникновение болей в спине и суставах с возрастом - это норма. Норма, которая становится все моложе и моложе: теперь и среди молодых людей все больше встречается сутулых и больных спин. Нет, друзья, это НЕ НОРМАЛЬНО ни во взрослом, ни в молодом возрасте! Утверждаю вам как специалист по работе с осанкой и движением с 8-летним стажем, скорректировавший уже множество осанок. Тело человека адаптируется к тому, что делает изо дня в день. Ну или не делает. Если ты сидишь целыми днями в одной и той же позе нога на ногу, ссутулившись и выдвинув шею к экрану, я гарантирую, что с течением времени у тебя будет перекошен таз, выдвинутая вперед голова и горб на спине. При этом советы как правильно сидеть исправить эту проблему не помогут - это можно изменить только действием - движением, упражнением. Наше тело, словно пластилин: из него можно слепить любую форму. Просто эти изменения сильно растянуты во времени и в среднем требуется от 2х месяцев, чтобы заметить явные изменения в осанке. Тело человека можно представить как распорки (кости) между которыми натянуты резинки (мышцы). В случае нарушения осанки натяжение мышц среди костей изменяется: какие-то мышцы перерастянутые и слабые, другие - зажатые и переутомленные. Специалист, работающий с осанкой человека, знает куда какая мышца тянет какую кость. Подбирая определенные упражнения, он помогает мышцам вернуть оптимальную длину и утраченную функцию. Более того, нарушения осанки напрямую влияет на движение: например, если у тебя зажаты мышцы передней поверхности бедра (прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная и др.), то во время ходьбы это будет сказываться в недостатке разгибания в тазобедренном суставе и чтобы совершить это движение, тело будет КОМПЕНСИРОВАТЬ за счет переразгибания поясницы. Становится неудивительно, что в последствии у человека в пояснице возникнет боль. Таких примеров компенсаций великое множество. Мозгу все равно какими мышцами тело выполняет движение. Главное - сделать его во что бы то ни стало. Наука, изучающая движение тела человека, объединяющая анатомию, физику, геометрию, называется БИОМЕХАНИКА. И сейчас появились специальные тренировочные системы, использующие знания в биомеханике, чтобы оптимизировать движения человека и скорректировать осанку. В этом блоге я буду рассказывать о биомеханике, осанке, упражнениях для коррекции осанки и движения, подписывайтесь. Еще больше информации в инстаграм @lookatdasha и телеграм канале.