Яна Логвина

«Широкая кость», «генетика», «в нашей семье все такие» — знакомые оправдания? Их произносит каждая вторая женщина, которая приходит ко мне за помощью. И я их понимаю: так легче. Легче, чем признать, что дело не в ДНК, а в том, что лежит в тарелке. Но сегодня я развенчаю этот миф. Цифрами, исследованиями и жёсткой логикой. Вы не заложник генов. Вы заложник привычек. И это — хорошая новость. Учёные из Королевского колледжа Лондона провели масштабное исследование близнецов. Они изучали пары, где один близнец был стройным, а другой — с лишним весом...

Когда тебе за 40, а в карточке гордо значится «АИТ» и уже наступает на пятки перименопауза, кажется, что судьба предрешена: обмен веществ замедляется, гормоны играют против, а каждая булочка оседает на боках. Знакомо? Я долго думала, что моя форма — это наследственность, возраст или просто «такая конституция». Пока не поняла: дело не в том, что ты ешь иногда, а в том, что ты делаешь каждый день. Я не превратилась в «полную тётку» не потому, что мне повезло. А потому, что выработала свои правила — без насилия над собой, без жёстких запретов и без чувства вины...

Пять типов, которые никогда не похудеют. Проверь себя! Портрет: Этот человек живёт в цикле «завтра». 1 января, с понедельника, после праздников, со следующего месяца… Календарь уже устал от обещаний, а лишние килограммы — нет. Что делать? Портрет: Дети, стройка, работа, усталость… Список причин — произведение искусства. И чем он длиннее, тем заметнее становится живот. Что делать? Портрет: Авокадо, салаты, орешки, свежевыжатый сок… Всё полезно, но вес стоит. Потому что полезное — тоже калории. А их избыток — это профицит, даже из брокколи...

Звучит как очередной «секрет похудения» из интернета? Несколько лет назад я бы тоже так подумала. Тогда я была уверена: чтобы похудеть, нужно терпеть, ограничивать себя и «держаться». А потом срываться и ненавидеть себя за это. Почему «знаю, но не делаю» - это про всех нас 8 из 10 женщин, которые приходят ко мне на программы, говорят одно и то же: «Яна, я ЗНАЮ, как худеть. Я читала книги, была у нутрициологов, пробовала даже оземпик. Но каждый раз наедаю килограммы снова» Голова всё понимает. Тело делает по-своему...

Эта статья — не мотивационная сказка. Это реальная история о том, как я прошла путь от психиатрической клиники до создания одного из крупнейших женских проектов по трансформации тела и жизни. Если вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в «дне сурка» — читайте до конца. Возможно, это изменит ваш взгляд на похудение, силу воли и саму себя. Месяц я не ела. Вообще. После развода я так себя ненавидела, что тело просто отказалось принимать еду. Врачи поставили диагноз — расстройство пищевого поведения...

Мне 46 лет. Аутоиммунный тиреоидит, перименопауза. Я 9 лет в одной форме. Без срывов. Без жёстких диет. Без ежедневной битвы с собой. В этой статье расскажу, почему «просто возьми себя в руки» не работает — и что работает вместо этого. С исследованиями и цифрами. «Ешь меньше, двигайся больше, включи силу воли — и всё получится». Знакомо? Эту фразу мы слышим от врачей, тренеров, подруг и даже от себя самих. Каждый раз, когда срываемся на торт после недели «правильного питания», внутренний голос говорит: «Ну вот, опять не хватило силы воли...

В мире, где каждый месяц появляется новая «волшебная» диета, а индустрия похудения строит многомиллиардный бизнес на чувстве вины и несовершенства, существует парадоксальный, но единственно устойчивый путь. Его принципы годами негласно используют те, чья форма и энергия становятся эталоном: от Дженнифер Энистон и Деми Мур до Виктории Бекхэм. Этот подход не имеет строгого меню, не требует подсчёта калорий до грамма и не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Его суть — в кардинальном изменении отношений...

Утро после продолжительных праздничных застолий часто встречает нас не самым приятным образом: одутловатое лицо, ощущение тяжести в теле, кольца, врезавшиеся в пальцы. Это состояние — не приговор и не признак необратимых изменений. В подавляющем большинстве случаев речь идёт о временной задержке жидкости (отёках), с которой можно и нужно грамотно работать через питание. Правильно составленный первый приём пищи способен мягко и физиологично запустить процессы детоксикации и нормализовать водно-солевой баланс...

Новогодняя ночь — это время чудес, веселья и, увы, иногда чрезмерного употребления алкоголя. Утро первого января для многих превращается в испытание: головная боль, тошнота, слабость и чувство обезвоживания знакомы почти каждому. Однако эти симптомы — не просто «расплата за веселье», а комплексная реакция организма на интоксикацию. Понимание биохимических и физиологических процессов позволяет не только эффективно бороться с последствиями, но и грамотно подготовиться к застолью, значительно снизив ущерб для здоровья...

Каждый год история повторяется: декабрьский марафон подготовки, обещание себе «держаться», и… знакомая картина 1 января: чувство тяжести, отеки и укоряющие мысли о «сорванной диете». Мы слышим стандартные советы: «ешьте медленно», «пейте воду», «отложите вилку». И в глубине души понимаем, что в кульминацию праздника, когда смех, любовь и запах мандаринов заполняют дом, эти правила растворяются как прошлогодний снег. Почему так происходит? Потому что борьба с перееданием на праздниках — это не вопрос силы воли...

Это не про диету, а про стратегию питания в холодный сезон. Зимой тело запрограммировано природой на сохранение энергии: дни короче, света меньше, температура падает. Инстинктивно хочется большего — больше горячего, сытного, калорийного. И это нормально! Проблема не в желании согреться, а в том, что мы часто выбираем не те «топливные» продукты, которые дают долгую энергию и тепло, а быстрые углеводы, ведущие к скачкам сахара, новой голодной волне и перееданию. Главная зимняя стратегия — сместить фокус с контроля калорий на качество «топлива» и режим...

Знакомо чувство, когда до Нового года остаётся всего ничего, а платье, которое должно сидеть идеально, смотрит на вас с немым укором? Вы не одни. Но паника — плохой советчик. Вместо неё давайте возьмём чёткий, умный план. Я давно перестала верить в волшебные таблетки и изнуряющие голодовки. Но я поверила — и научила тысячи женщин — в систему маленьких, но точных действий. Они не отнимают последние силы, а наоборот, возвращают энергию. И сейчас самое время их применить. Вот ваш пошаговый маршрут к тому, чтобы встретить праздники в лучшей форме — не только внешне, но и по внутренним ощущениям...