Для всех кто любит 💖 Спирт и спорт!!!   От новичка до мастера спорта, от литробола до баскетбола 💪    Только зачётный юмор, только то, что самого зацепило (видео, мемы, анекдоты) 💯    Спирт и спорт!!! 👍👍👍 🍺🥊 ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ 🥊🍺

‍Меняю спирт на спорт! 🍾➡️💪 ПРИЧИНА ☝️ – ДЕЙСТВИЕ 🏃 – НАГРАДА 💰️(система вознаграждения) В первую очередь, мне надо выявить триггеры, которые побуждают меня пить алкоголь, выбрать другое действие на данный катализатор и получить вознаграждение. Здесь и начинается самое сложное. Зная о том, что мы употребляем алкоголь с целью получения быстрой выработки дофамина, нам нужно определиться с источниками дофамина. В сети поищем источники дофамина, а так же то, что стимулирует его быструю выработку. Прямые источники дофамина: - темный шоколад - орехи - фрукты и ягоды - молочные продукты - зеленый чай Стимуляторы выработки: - занятия спортом - витамины группы B (B6, B9, B12) - прослушивание музыки - занятия творчеством Надо помнить о том, что при постоянном употреблении алкоголя, наши дофаминовые рецепторы забиты, и их необходимо почистить. Это могут помочь нам сделать спорт, витамины группы B (так как они отвечают за здоровье нервной системы) и медитации. Теперь разберемся с сигналами⚠️, побуждающими выпить алкоголь 🍻. Триггер времени 🕙️ – конец рабочего дня, рабочей недели, выходные. Действие, на которое меняю употребление алкоголя – спорт. Я выбираю спорт, так как я привык к регулярным занятиям спортом и кайф, после проделанной работы мне понятен. Вы можете выбрать что-то своё (рисование, пение и т.д.). Супруга подарила мне платформу для отжиманий, поэтому я каждый вечер, помимо основных тренировок, буду использовать её, подключая при этом в данный процесс детей (не насильно, а по желанию, так как помните: Они под это не подписывались). Вознаграждение – радость от проделанной работы. Можно так же вознаградить себя шоколадкой или чашкой зеленого чая. Триггер ситуации 💃👯‍♀️ – поход на день рождение, шашлыки с друзьями и прочие праздники. Вот тут важно понимать, от чего мы получаем конечное удовольствие? Что нам действительно нужно? Основная цель этой может быть не алкоголь, а общение с друзьями и общий вайб, поэтому обманываем свой мозг. Действие - меняем вино на сок, пиво на безалкогольное или на квас. Если общий вайб словить не получается, а ситуация превращается в мучительную 🧟‍♂️ без алкоголя, исключаем данный триггер (читай не ходим на праздники, застолья, клубы и бары, бани). Вознаграждение – пообещайте себе поход в бассейн, спа или шопинг. Надо дать мозгам надежду получить вознаграждение, превышающее желание бухнуть. Триггеры ситуации и времени являются моими основными причинами употребить алкоголь. Над ними я и буду работать. Однако, катализаторов бухнуть может быть великое множество: информационные, лексические, триггеры местоположения, атрибутики и т.д. Помните, привычка не формируется за один день. Какое-то время придется держаться на силе воле. Постоянство – залог успеха. «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет» - Майк Тайсон