Всем привет! Если вы зашли на эту статью, то вам явно не хватает нагрузки в зале. Я тоже столкнулся с подобной проблемой, так что сейчас расскажу про комплекс, который просто убьет ваши мышцы! 1 - Приседания с гирями Первым упражнением у нас будут приседания! Но, не простые а с гирями! Почему спросите вы? А, потому что такой вариант, куда сложнее, нежели со штангой, у нас ведь убийственная тренировка. Поверьте, если вы возьмёте свой обычный вес, то устанете уже после третьего подхода! К тому же, занятия с гирями, очень сильно развивают выносливость и сердце...

Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...