Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Упражнение планка кажется простым: встал в упор — и держи. Но за этой простотой скрывается мощный инструмент для развития силы, выносливости и здоровья спины. Планка тренирует весь корпус и помогает укрепить глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник и суставы. И самое главное — она подходит для любого уровня подготовки. В этой статье разберём, в чём польза упражнения планка, как выполнять её правильно и какие вариации помогут сделать тренировку интересной. Планка упражнение уникальное тем,...