🚚💤 **Режим труда и отдыха дальнобойщика: как не превратиться в зомби за рулём?** 💤🚚 Привет, друзья! Сегодня поговорим о важнейшем аспекте в жизни каждого дальнобойщика — соблюдении режима труда и отдыха. Не только ваша безопасность, но и безопасность других участников движения зависит от того, насколько вы выспались! ### **1. Знай свои лимиты! 🕒** По закону максимальное время управления транспортом без перерыва — 4 часа. После чего обязателен перерыв минимум на 1 час. За сутки можно вести не более 9 часов, но можно выделить 2 дня недели с 10 часами вождения. Общее время работы в неделю не должно превышать 56 часов. ### **2. Хороший отдых — залог успешной работы! 🛌** Выбирайте для сна тихие и безопасные места. Используйте удобные постельные принадлежности. Не забывайте про вентиляцию кабины, и, конечно, следите за температурой внутри – ваш сон должен быть крепким! ### **3. Время на обед - святое! 🍔** Не пропускайте приемы пищи. Желательно кушать в одно и то же время каждый день. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшит ваше общее самочувствие. ### **4. Растяжка и упражнения! 🏋️** Небольшие физические упражнения помогут вам не только размять тело после долгого сидения, но и снять стресс. Включайте их в свои перерывы! ### **5. Планируй маршрут заранее 🗺️** Зная своё расписание, можно заранее спланировать, где и как будут проходить ваши отдых и ночёвки. Это позволит избежать спешки и ошибок на дороге. ### **6. Электронный тахограф — ваш друг 📊** Это устройство поможет вам следить за режимом труда и отдыха, а также зафиксирует все данные о вашем движении и отдыхе. Используйте его мудро! Помните, режим — это не только требование закона, но и забота о вашем здоровье. Не игнорируйте его в угоду срочности доставки, ведь уставший водитель — потенциальная опасность на дороге! Соблюдайте режим, и пусть ваша дальняя дорога будет приятной и безопасной! 🚚🌟 Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе всех интересных и полезных новостей из мира грузоперевозок!