Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...

В день тренировки когда главным базовым упражнением выступает жим штанги лёжа, есть большой смысл потренировать мышцы наиболее задействованные в этом упражнении. Это грудные, трицепс и дельты. Программа тренировок. Он будет выполнен в классическом варианте - 5 подходов по 5 повторений. Упражнение выполняется с одним и тем же весом, и каждый подход заканчивается на пределе сил. В пятом подходе ждёт глубокий отказ. Отдых не менее 3-х минут между подходами. Жим штанги лёжа традиционно считается базовым...