Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...

Как правило, начинающему, а возможно и спортсмену, прозанимавшемуся с железом несколько лет, не особо понятно, сколько отдыхать между подходами. Оказывается, время отдыха зависит от целей тренировки. Для силы и массы они разные. Попробуем пролить свет на эту проблему. В бодибилдинге нас в первую очередь интересует рост мышечной массы. В пауэрлифтинге – силы без увеличения массы, так как это чревато перемещением по весовым категориям вверх, где требования к силе еще больше. В чем же разница, ведь для достижения разных целей используются все те же тренировки с железом и даже похожие упражнения...