Воркаут - Тренировки на турнике и брусьях
19,9K подписчиков
Важный фактор построения идеальной тренировки - это время отдыха между подходами. Что же лучше: короткий или более долгий отдых между подходами, сколько отдыхать  между разными упражнениями? До сих пор существует проблема, что люди  дают советы со старыми стереотипами о том, что отдых между подходами должен быть для гипертрофии 1,5 минуты, для силы - 3 минуты, и для выносливости - 30 секунд. Одним из важнейших факторов для роста мышц является прогрессия нагрузки, то есть повышение  рабочих весов и  объема тренировок...
2 года назад
Алексей Шреддер | Fun
15,7K подписчиков
Сегодня снова поговорим про увеличение количественных максимумов в упражнениях, в частности речь идет об подтягиваниях, хотя я напоминаю, что по аналогии речь может идти о любом другом упражнении, где вы пытаетесь увеличить максимальное количество повторений за 1 подход. В предыдущей статье я рассказывал вам о методологии в рамках длительного промежутка времени, допустим, в рамках недельного цикла, а теперь поговорим о чем-то более простом, как реализовывать методологию в рамках отдельного конкретного тренировочного дня...
2 года назад
Мультиспорт спортивный центр
791 подписчик
Эффективность тренировок зависит не только от правильного выполнения упражнений, но и от достаточного отдыха между подходами. Восстановление и рост мышц, а также увеличение силовых показателей зависят от баланса работы и отдыха. Если вы хотите точно знать, сколько времени нужно отдыхать между подходами, то это зависит от ваших фитнес целей и рабочих весов. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт» , чтобы узнать все о грамотном тренинге и начать строить тело своей мечты! От чего зависит отдых между подходами Время отдыха между подходами зависит от цели и типа тренировки , а также веса, который берет спортсмен...
3 года назад
Воркаут - Тренировки на турнике и брусьях
19,9K подписчиков
Как часто нужно тренироваться, чтобы ускорить прогресс и можно ли тренироваться, если, например, болят мышцы после прошлой тренировки? Как показывает моя 10 летняя практика занятий и общения с другими атлетами, то легкая тонизирующая тренировка с меньшим объемом нагрузки только поможет лучше восстановиться от мышечных болей, прокачать кровь через мышцы. Ну, если сравнить это просто с лежанием на диване в этот день. Но, конечно же, дни полного отдыха тоже нужно делать. Крепатура в мышцах это хорошо...
2 года назад