Физиология мышц и мышечного сокращения
Утомление (закисление) и восстановление мышц во время и после тренировки
Традиционно одной из основных проблем, связанных с физическими нагрузками, является утомление рабочих мышц. Утомление включает в себя: накопление продуктов распада (метаболический компонент) - лактата, аммиака; истощение энергетических запасов мышечных клеток (гликогена, АТФ); повреждение структуры мышечных волокон. Эти процессы могут сопровождаться сильными болевыми ощущениями, слабостью мышц, потерей координации, эмоциональным стрессом. 1. Метаболический «мусор» и режимы работы мышц Наиболее известным...
Мышечная активация: как почувствовать то, что не работает в тренировке. Упражнения, позинг, нейромышечная связь.
В бодибилдинге и фитнесе часто говорят о "чувстве мышц" – способности осознанно сокращать и контролировать определенные мышечные группы во время тренировки. Это ощущение, также известное как мышечная активация, играет важную роль в эффективности тренировок и достижении желаемых результатов. Многие сталкиваются с проблемой, когда они выполняют упражнения, но не чувствуют работу целевых мышц. В результате, тренировка может быть неэффективной, а прогресс – медленным. Важно научиться "включать" нужные мышцы и максимизировать их активацию во время тренировки...