Чтобы не страдать бессонницей в субботу и воскресенье и чувствовать себя бодрым к началу рабочей недели, стоит избегать слишком долгого сна в дневное время и больше бывать на свету. Такие советы читателям Лайфа озвучила консультант цифрового медицинского сервиса "Доктор рядом", врач-терапевт и кардиолог Юлия Фокина. "Днём держите шторы открытыми, включайте свет, а на ночь, наоборот, минимизируйте воздействие света, особенно голубого свечения экранов гаджетов. Это ограничит отрицательное влияние на цикл "сон-бодрствование", — сказала она...

#БуденныйДелитсяПользой ⠀ Длительность сна у нас определена генетически, так же как рост или размер обуви. Среднее значение от 7 до 9 часов. Но есть вариабельность параметра от 4 до 12 часов - норма сна у разных людей Кто-то высыпается за 4 часа, а кому-то не хватит и 10 часов. Все сугубо индивидуально. Если вам природа дала 8, 9 или 10 часов, не нужно ориентироваться на тех, кому хватает 5 и пробовать спать 5 часов Например, вам нужно 10 часов, а вы спите 6. Как только вы накопите 24 часа дефицита сна, в данном случае это 6 дней, то вы станете недееспособным...