Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...

Тренировки с весами и другие виды физической активности могут помочь увеличить мышечную массу и силу, но для достижения этих результатов необходимо предоставить мышцам достаточно времени на отдых и восстановление. В этом посте мы рассмотрим, сколько времени нужно мышцам на отдых во время тренировки, и как это влияет на рост мышц и увеличение силы. Влияние тренировки на мышцы: Во время тренировки мышцы подвергаются нагрузке, которая вызывает повреждения мышечных волокон. Эти повреждения запускают процесс восстановления и роста мышц...