Можно закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Сначала осознай свое тело. Наблюдай свое тело, свое сидящее тело. Попробуй почувствовать его. Просто сканируй тело своим вниманием, постепенно замедляясь в своем сканировании...

Утро задаёт ритм нашему дню. С первых минут после пробуждения мы либо попадаем в привычную суету, хватаясь за телефон и мысленно погружаясь в список дел, либо выбираем другое — более осознанное, мягкое и поддерживающее начало. Именно ради этого стоит включить в утреннюю рутину короткую медитацию на настрой дня. Всего 5 минут — и вы почувствуете ясность, внутреннее спокойствие и энергию, которые будут сопровождать вас весь день. 🧘 Что такое утренняя медитация на настрой? Это короткая практика, направленная...