Я уже писал статью сколько нужно отдыхать между подходами исходя из практического опыта тренеров, бодибилдеров и пауэрлифтеров. Самое интересное что для многих "знатоков" этот опыт не имеет никакой ценности. Существует лобби любителей многоповторки и пампинга которые верят что при коротком отдыхе вырабатываются особые гормоны, поэтому мышцы начинают расти несравненно лучше. Поэтому сегодня я предлагаю рассмотреть некоторые научные исследования на данную тему. Например, во время проведения этого...

Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...