Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...

5 секунд, 20ать, минута, две, три или даже 10...🤦 Что только не пишут и какие видео не выкладываются в интернете по вечному вопросу: Сколько по времени должен быть отдых между подходами? Ответ в этой статье! Для начала, важно понимать какие у нас цели. Это либо сила, либо выносливость. Для меня ответ на этот вопрос очевиден, но прежде, чем поделится своим мнением, обратимся к элементарным энергетическим процессам в мышцах: в мышце существует несколько источников энергии, которые последовательно включаются в работу...