Эта статья подойдет для тех кто впервые решился пойти в тренажерку, а также для тех занимается в зале самостоятельно уже год - два. Первое, что необходимо сделать, если вы собрались заниматься - это расписать программу тренировок. Она должна включать в себя упражнения на все группы мышц вашего тела на каждый тренировочный дени и время отдыха. Если вы занимаетесь непрофессионально или только пришли в зал, то оптимально будет заниматься 3 раза в неделю, например, понедельник - среда - пятница, или же вторник - четверг - суббота...

Народ, всем привет. Когда-то уже совсем давно нас была статья относительно периодизации в тренировках, зачем это нужно, почему важно менять нагрузку или давать более продолжительный отдых вашим мышцам для восстановления. И сегодня я хочу поделиться собственным опытом и рассказать, что мне помогает при наборе мышечной массе, как я использую периодизацию и какую именно, ведь их довольно много. Мы помним, что наши мышцы растут не во время самой тренировки, а во время восстановления после нее. Ведь во...